Exercices d'haltérophilie

Voulez-vous perdre du poids en moins de temps ? Si oui, alors vous devez faire ces exercices d’haltérophilie mentionnés dans cet article. Cependant, vous devez garder une chose à l’esprit : tous ces exercices ne doivent pas être effectués plus de trois séries au début. En effet, au début, l’utilisateur n’a peut-être pas l’endurance nécessaire pour effectuer ces exercices sur de longues distances. Comme les exercices d’haltérophilie augmentent la fréquence cardiaque, il est obligatoire d’avoir un entraîneur ou un assistant au début. Lorsque vous pouvez facilement atteindre douze répétitions, le poids augmente. Ici, nous discuterons de quelques exercices qui sont combinés avec des exercices d’haltérophilie. Ceux-ci peuvent faire travailler plus d’un groupe musculaire par exercice. Cela signifie que nous pouvons non seulement tonifier un seul muscle avec ces exercices, mais aussi réduire beaucoup de poids en faisant de même.

#1. Des pompes

Les pompes sont l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids. C’est de loin le meilleur exercice pour aligner son dos et muscler ses abdominaux. Au début, faites les pompes lentement et dans une position contrôlée. Descendez pendant deux secondes et remontez pendant deux secondes. Ici, votre série de pompes est terminée. Après avoir terminé une série, posez votre dos sur le sol et faites la presse pour aligner votre dos. [identifiant de légende="attachment_14828" align="aligncenter" width="300"] pompes[/caption]

#2. Appuyez sur la poitrine

Chest Press est un exercice que vous pouvez faire en position allongée. Cela peut paraître facile, mais cela demande beaucoup d’énergie. Pour faire de la presse pectorale :

• Allongez-vous sur le ballon de gymnastique ou sur le sol, le dos dessus.
• Prenez les haltères.
• Faites la pression vers le haut en direction du plafond.
• Prenez le contrôle de votre mouvement et avancez lentement.
• Votre concentration doit être portée sur les muscles de votre poitrine.
• Gardez un œil sur vos actions.
• Reposez-vous pendant deux minutes.
• Faites la prochaine série de presses pectorales push-up.

[identifiant de légende="attachment_14830" align="aligncenter" width="300"] exercices d'haltérophilie-presse-poitrine[/caption]

#3. Squats - Exercices d'haltérophilie

Comme déjà décrit dans les blogs et articles précédents, les squats sont le meilleur exercice pour tonifier vos cuisses et vos fesses. Il donne du galbe à votre ventre et fait des abdominaux. Comment réaliser des squats :

• Au début, ne portez aucun poids.
• Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
• Vos jambes doivent être écartées à la largeur des épaules.
• Penché comme indiqué sur la figure.
• Utilisez les haltères pour continuer l’exercice, une fois que vous vous y êtes habitué.
• Pendant que vous vous accroupissez, repoussez vos fesses.
• Cela évitera la pression sur vos genoux.

[identifiant de légende="attachment_14831" align="aligncenter" width="300"] squats[/légende]

#4. Soulevé mort

Envisagez-vous de soulever des poids supplémentaires pour développer des muscles forts ? Si oui, alors le soulevé de terre vous rendra plus fort et plus grand. Accédez simplement aux soulevés de terre depuis le premier squat avec des poids sur votre épaule. Si les poids dépassent votre contrôle, laissez ces poids. Prenez pleinement le contrôle de votre corps et allez-y doucement. Reposez-vous pendant deux minutes, puis revenez faire les deux autres séries combo. [identifiant de légende="attachment_14832" align="aligncenter" width="300"] soulevé de terre[/caption]

#5. Tractions

Quelle autre meilleure façon de soulever du poids et de muscler vos abdominaux que les tractions. C'est le meilleur exercice qui peut vous aider à développer des abdominaux et à développer des muscles forts. Cependant, cet exercice est considéré comme l’un des plus difficiles pour un débutant. Tout le poids de votre corps repose sur vos épaules. Comment effectuer des tractions :

• Tenez-vous en dessous des barres qui doivent être plus hautes que votre taille.
• Relevez-vous à l'aide des barres.
• Essayez de soulever votre poids sans vous blesser au bras ou au dos.
• Faites-en autant que vous le pouvez.
• Utilisez des bandes ou une chaise si vous avez besoin d’aide pour atteindre le sommet.
• Laissez-vous tomber lentement.
• Répétez les étapes.
• Après la première série, passez directement aux lignes.

[identifiant de légende="attachment_14834" align="aligncenter" width="300"] exercices de traction-haltérophilie[/caption]

#6. Lignes

Comment effectuer :

• Asseyez-vous sur un rameur et utilisez des bandes de redressement pour effectuer des rameurs.
• Si vous êtes débutant, restez lent et prenez le contrôle de votre mouvement.
• Comme cet exercice est sur machine, il ne nécessite aucune assistance.
• Faites autant de lignes que vous le souhaitez.

[identifiant de légende="attachment_14835" align="aligncenter" width="300"] aviron féminin[/caption]

#7. Boucles

Dans les salles de sport, les curls sont le meilleur exercice d’haltérophilie. Vous pouvez bénéficier de l’assistance dans la salle de sport. Comment faire des boucles :

• Au début, utilisez moins de poids.
• Utilisez les haltères ou les bandes.
• Va lentement.
• Vos coudes doivent être contre vos côtés.
• Afin de vous aider dans votre curl, n'utilisez pas d'élan.
• Après avoir effectué la première série, passez tout de suite aux dips, pour vos triceps.

[identifiant de légende="attachment_14836" align="aligncenter" width="300"] boucles-avec-haltères[/caption]

#8. Dips - Exercices d'haltérophilie

Pour les trempettes, prenez n’importe quelle chaise ou table pouvant supporter votre poids. Vous n’êtes pas obligé d’avoir un gadget d’exercice sophistiqué pour les trempettes. Comment réaliser des dips :

• Placez vos mains derrière votre dos sur une chaise ou un banc et faites les trempettes.
• Gardez les pieds sur terre au début.
• Après quelques intervalles, à mesure que vous devenez plus fort, posez vos pieds sur une chaise.
• Cela ajoutera de la résistance.

[identifiant de légende="attachment_14837" align="aligncenter" width="300"] trempettes[/légende]

#9. Presse à épaules

Chaque fois que vous êtes à la salle de sport, vous êtes toujours à la recherche d’exercices sophistiqués. Ici, la presse à épaules est le meilleur exercice pour tonifier les muscles de vos épaules, de vos bras et de votre poitrine. Il est facile de les réaliser en position assise ou debout. Comment effectuer une presse à épaules :

• Tenez les haltères au niveau des épaules
• Poussez ces haltères en hauteur.
• Si vous utilisez des bandes, faites de même avec celles-ci.
• Répétez la procédure aussi longtemps que vous le souhaitez.

[identifiant de légende="attachment_14838" align="aligncenter" width="300"] presse à épaules[/caption]

#dix. Planches

Êtes-vous fou d’exercice et de gym ? Alors les planches sont l’exercice le mieux adapté pour vous. Pour effectuer des exercices de planches :

• Mettez-vous en position de pompes.
• Placez vos coudes au lieu de vos mains sur le sol.
• Gardez votre corps droit.
• Maintenez la position pendant 30 secondes pour chaque série.
• Donnez du repos 15 secondes et faites une autre série.
• Faites cinq répétitions.
• 10 exercices sont terminés, vous avez terminé pour aujourd'hui.

Conclusion - Exercices d'haltérophilie

Il n’existe aucune magie qui puisse réduire la graisse du ventre ou réduire le poids. Vous devez être cohérent et persistant pendant au moins 12 semaines. Après un certain temps, continuez à augmenter votre poids lorsque vous pratiquez n’importe quel type d’haltérophilie. Après 12 semaines, vous remarquerez des changements très impressionnants. Ces changements seront votre motivation pour continuer. Lorsque vous atteignez l’objectif souhaité, ne vous contentez pas d’interrompre votre routine d’entraînement. Lancez-vous plutôt dans des entraînements plus intermédiaires. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entraînement et les routines d'exercices impressionnantes, visitez HAJEX Fitness et bénéficiez des dernières mises à jour sur la forme physique et l'exercice. Envie d’en savoir plus sur les exercices de cardio ou de yoga ? Allez-y et consultez les articles passionnants !