7 stratégies efficaces pour développer votre tête longue triceps

Pour les bodybuilders et les amateurs de fitness, un haut du corps fort et large a toujours été la base. D'une paire d'épaules rondes à une poitrine large, ces groupes musculaires préparent le terrain pour votre silhouette. Sans aucun doute, les abdominaux sont toujours un muscle bien connu à développer. Mais à quelle fréquence sortez-vous sans chemise ? Vous devez être pratique lorsque vous développez votre corps. Examinons donc les éléments clés de la construction d’armes plus puissantes. Surtout, cela n’arrivera jamais la nuit. Ces bras musclés recherchés nécessitent beaucoup de travail et de dévouement. Mais avec de la persévérance et de la patience, nous pouvons vous aider à développer des avant-bras plus forts, des biceps plus gros et des triceps puissants. Biceps Le muscle biceps comprend deux muscles : le biceps brachial à tête courte et le biceps brachial à tête longue. Les deux s’étendent de l’omoplate, généralement appelée omoplate, jusqu’à l’avant-bras. Triceps À l’arrière du bras, le triceps est le gros muscle, juste en face du biceps. Le triceps comprend trois chefs musculaires, à savoir les chefs long, latéral et médial. Chacune de ces têtes fonctionne séparément pour étendre le bras à partir de l’articulation du coude. Avant bras L’avant-bras est un muscle unique qui relie la main aux muscles du haut du bras. Il peut être séparé en deux parties, antérieure et postérieure. Les muscles de l'avant-bras comprennent divers muscles qui sont en grande partie responsables du contrôle des mains et des doigts. La force de votre préhension est liée à la force de votre avant-bras. Pour construire des bras plus gros, il est essentiel de comprendre le bras et les muscles qui lui permettent de fonctionner. Découvrez ces 7 stratégies efficaces pour développer vos triceps et soutenir la croissance globale ! Entraînez vos triceps deux fois par semaine C'est un excellent point de départ, en particulier avec un groupe musculaire plus petit comme les triceps. Si vous n'améliorez pas la fréquence d'entraînement de vos triceps pendant plus de 6 à 8 semaines, entraîner vos triceps deux fois par semaine peut offrir un bon stimulus pour une meilleure croissance. Ce groupe musculaire récupère assez rapidement, donc 2 à 3 jours entre les entraînements suffisent. Dips et extensions des triceps S'entraîner au tris deux fois par semaine signifie également ne pas effectuer d'exercice sur les épaules ou la poitrine le lendemain ou avant l'entraînement des bras. Pour configurer votre partage, il n'est pas nécessaire d'avoir un cerveau, mais vous devez être conscient des limitations spécifiques. De plus, si vous entraînez les triceps deux fois par semaine, faites-en des entraînements complètement différents, afin que les fibres musculaires soient sollicitées de différentes manières. En outre, vous pouvez faire de l’une de ces routines une routine globale de développement musculaire des triceps et cibler l’autre uniquement sur les mouvements aériens. Après la poitrine ou les deltoïdes, ne tirez pas toujours sur les triceps Vous savez probablement à quel point vos triceps sont fatigués après un excellent entraînement de la poitrine ou des épaules, donc une solution pour développer des triceps charnus consiste simplement à entraîner le plus petit groupe musculaire instantanément après l'un des entraînements les plus importants d'une journée. C'est une idée parfaite que plusieurs bodybuilders tracent, mais comme deuxième entraînement, vous pourriez envisager une journée réservée aux bras. Les triceps ne seront pas pré-fatigués, vous pourrez donc les frapper avec plus d'énergie et plus de poids : la meilleure combinaison pour un stimulus maximal. Mettre l'accent sur la longue tête Donner la priorité signifie effectuer vos entraînements de triceps au-dessus de la tête avant les mouvements qui se concentrent sur les têtes médiale et latérale, comme les rebonds ou les pressions des triceps. À mesure que les réserves de glycogène musculaire s'épuisent et que l'épuisement s'installe pendant votre entraînement, vos niveaux d'énergie commencent à s'affaisser à mesure que les muscles, vous devez d'abord effectuer des mouvements au-dessus de votre tête lors de votre séance d'entraînement. Réorganiser votre entraînement pour cibler la tête longue n'est pas délicat et peut facilement être bouleversé lorsque vous préférez vous concentrer sur ces autres têtes. Sélectionnez le deuxième mouvement à tête longue Si vous effectuez un mouvement au-dessus de votre tête, cela ne signifie pas que ces fibres à tête longue peuvent faire une pause pour le reste de votre pratique. En réalité, choisir un mouvement qui utilise un angle et une intensité relative un peu différents. Comme premier mouvement de la tête longue, si vous effectuez des extensions de barre EZ en position assise pendant 8 à 10 séries, effectuez des extensions aériennes en corde courbée ou des extensions aériennes à un bras avec un poids auquel vous échouez à 11-13 répétitions. Ajouter un deuxième mouvement avec une intensité relative partiellement différente et sous un angle légèrement différent est la meilleure façon de travailler la tête longue, pour des gains globaux améliorés. Mouvements à tête longue Avec vos bras, un entraînement des triceps est un jeu équitable ici, mais il convient de noter que pour votre investissement en triceps, vous obtiendrez plus d'avantages si vous restez les bras serrés pendant que vous effectuez les mouvements. Pour les hommes plus grands, il est particulièrement difficile d’effectuer ce mouvement sans que leurs coudes s’évasent. En utilisant une barre EZ en prenant une prise un peu plus large, il pourrait être plus simple de garder vos coudes serrés. Vous pouvez effectuer des mouvements aériens avec un haltère , une barre EZ ou même une corde . En outre, il existe diverses machines sur lesquelles vous pouvez effectuer des extensions aériennes. Et n'oubliez pas d'inclure des développé couchés à prise rapprochée avec le banc partiellement incliné . Comme pour cette certaine variation, recherchez des moyens alternatifs d'apporter de légers changements afin d'ajouter de la diversité à votre arsenal d'entraînement des triceps aériens. Continuez, ne vous arrêtez pas à l'échec Lorsque vous cherchez à augmenter la taille, un élément essentiel consiste à amener vos ensembles fonctionnels à l'insuffisance musculaire, le moment où vous ne pouvez plus effectuer de répétitions en bonne forme. Prendre 1 à 2 séries de chaque entraînement avant un échec garantit que le muscle doit travailler encore plus – un objectif que divers haltérophiles mesurent en fonction de la crudité musculaire du lendemain.