Choisir et utiliser des bandes de résistance

Les bandes de résistance sont une excellente alternative aux poids et un complément parfait à un programme de musculation de routine. Ils sont pratiques, raisonnables, polyvalents et font fonctionner vos muscles d'une manière différente des poids. Selon des études éprouvées, avec les bandes de résistance, les muscles réagissent à l'entraînement en force tout comme d'autres types d'équipements, tels que des poids libres et différentesmachines .

De plus, ils existent en différentes puissances, ce qui les rend extrêmement utilisables par la plupart des gens. Les bandes de résistance sont également idéales pour rééduquer les muscles après une blessure. La recherche a prouvé que l'exercice avec une résistance Le groupe développe vos muscles et les tonifie simultanément.

Les gens évitent souvent d’utiliser des bandes de résistance parce qu’ils ne savent pas comment les utiliser. Faire de l'exercice avec des bandes semble plus nouveau que des haltères et d'autres équipements. Par exemple, lors d'une boucle d'haltères avec des bandes, vous exercez les muscles à la fois lorsque vous pliez et relâchez le bras. Pour cette raison, il existe une tension persistante sur le muscle qui le fait travailler d’une manière que vous ne connaissez peut-être pas.

Avantages

Les bandes de résistance offrent une large gamme d'exercices. C'est la forme d'équipement de fitness la plus portable et vous permet de rester fidèle à votre routine. En plus d’être aussi utiles qu’un équipement plus coûteux, les bandes de résistance offrent de nombreux avantages exceptionnels :

• Augmentez la coordination : les bandes fonctionnent comme une machine à câble, vous permettant de maintenir une tension persistante sur le muscle. Vous contiendrez également plus de muscles de ballast pour maintenir le groupe dans l'alignement pendant chaque entraînement, y compris une dynamique diversifiée pour les mêmes mouvements anciens. Cela aide à l’équilibre et à la coordination et vous permet également d’impliquer de nombreux autres groupes musculaires.
• Offrez un excellent entraînement : avec les bandes de résistance, vous pouvez effectuer les mêmes entraînements qu'avec des poids libres. La différence réside dans le placement de la bande, c'est-à-dire que vous pouvez vous tenir debout sur la bande et tenir les poignées pour des presses aériennes ou des boucles de biceps. Vous pouvez effectuer des exercices de poitrine ou des rotations d'épaules en enroulant la bande autour d'un poteau ou d'une chaise. Vous pouvez effectuer des exercices au sol comme des boucles de biceps assis. Vous pouvez également ancrer vos groupes et effectuer divers entraînements. Ainsi, les possibilités sont infinies et vous découvrirez qu’il existe de nombreux exercices et séances d’entraînement qui vous conviennent.
• Offre de la variété : grâce aux bandes de résistance, vous pouvez modifier votre positionnement de différentes manières et créer une résistance dans toutes les directions.
• Le plus raisonnable : au départ, des bandes de résistance étaient utilisées pour améliorer la formation des résidents des maisons de retraite. Mais désormais, de nombreux amateurs de fitness découvrent les avantages de ces bandes. D’une part, ils sont beaucoup moins chers et parfaits pour les sportifs soucieux de leur budget.
• Tenir moins d'espace : comme beaucoup d'autres équipements, les bandes de résistance n'ont pas besoin de beaucoup d'espace au sol et peuvent facilement être placées n'importe où.
• Excellent pour tous les niveaux de forme physique : les bandes de résistance ne sont pas seulement idéales pour les débutants mais aussi pour les professionnels. Vous pouvez les utiliser pour les mouvements principaux ou ajouter de l'intensité aux mouvements standards.

Vous pouvez acheter des bandes de résistance dans les magasins, mais si vous souhaitez plus d'options et une meilleure qualité, vous devez les acheter chez HAJEX ™ .

Conseils d'achat

Il y a beaucoup de choses à vérifier lors de l’achat de groupes pour l’entraînement. Voici donc différents conseils pour vous assurer de dépenser votre argent de manière judicieuse.

Acheter un ensemble de bandes

Il est préférable d'acheter un ensemble de bandes offrant différents niveaux de résistance, c'est-à-dire légère, moyenne et lourde. Cela vous aide à cibler différents groupes musculaires.

Rester simple

Il existe une large gamme de bandes disponibles. Une fois que vous aurez compris comment les utiliser, vous souhaiterez peut-être en acheter différents types.

Acheter des accessoires

Vous pouvez utiliser les bandes de différentes manières pour cela ; vous n'aurez peut-être pas besoin d'extras. Si vous achetez un ensemble de bandes de résistance, vous obtiendrez tous les accessoires, y compris les ancrages de porte, les menottes aux chevilles et différentes poignées.

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Des exercices

Les bandes de résistance sont parfaites pour l’entraînement en résistance. Vous pouvez également les utiliser pour de nombreux exercices de cardio et de musculation.

Cardio

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire avec des groupes. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec des bandes pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Jumping jacks avec bande : Gardez la bande dans les deux mains à travers la tête et tirez la bande vers le bas pendant que vous effectuez des jumping jacks.

Sauts doubles jambes avant et arrière : Placez la bande de résistance au sol devant vos yeux en ligne droite de droite à gauche puis sautez par-dessus la bande avec les deux pieds jusqu'au sol devant.

Sauts doubles jambes côte à côte : à côté de votre pied droit, posez la bande sur le sol en travers. Chaque poignée doit faire face à l'avant et à l'arrière de la pièce. Sautez avec les deux pieds par-dessus la bande et atterrissez de l’autre côté, en commençant par le côté gauche de la bande.

L'entraînement en force

Quand on considère la force l'entraînement, l'entraînement avec un élastique ne vous vient probablement pas à l'esprit. Mais les bandes de résistance sont désormais la pierre angulaire de l’entraînement, que vous soyez un professionnel ou un novice en musculation.

Presse pectorale : Vous pouvez effectuer une presse pectorale en enroulez la bande de résistance autour d'une chaise ou d'un poteau derrière votre dos et tenez les deux extrémités avec vos mains.

Rangées de bandes élastiques : Pour réaliser cet exercice, vous devez fixer fermement la bande de résistance à une porte. En tenant le bracelet à deux mains, tirez-le vers l'arrière tout en pliant les coudes. Gardez vos coudes presque à côté de votre corps.

Curls biceps : Pour cela, vous pouvez vous tenir debout sur la bande avec les deux pieds ou un pied. Dans chaque main, vous devez tenir les poignées et vous recroqueviller en faisant une boucle de biceps, comme vous le feriez avec des haltères.