3 excellents entraînements à la corde à sauter pour rester en forme

Si vous possédez une corde à sauter, les exercices cardio à domicile seront plus simples que vous ne le pensez. Pour vous entraîner dans votre cardio, un exercice de corde à sauter peut être un moyen stimulant et amusant lorsque vous devez rester au même endroit. C'est un bon brûleur de calories et l'un des excellents entraînements que vous pouvez effectuer à la maison. Avec la corde à sauter, vous pouvez brûler des graisses, perdre du poids et améliorer votre cardio.

Certains des principaux obstacles à l’entraînement sont le temps, les connaissances et l’ennui. Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Vous ne savez pas quoi faire pour une séance d'entraînement. Vous n'appréciez pas lorsque vous faites de l'exercice. Il n’est pas faux de dire que le saut à la corde est une boule de feu pendant l’entraînement, car il aide à maintenir et à améliorer votre bien-être cardiovasculaire tout en renforçant vos muscles pour minimiser le risque de blessure.

La corde à sauter maximise votre entraînement, améliore la coordination, renforce la densité osseuse et la force musculaire. Eh bien, croyez-le ou non, le numéro de base du saut à la corde peut globalement être plus efficace pour vous que le même temps passé à faire du jogging. De plus, vous pouvez facilement mettre une corde à sauter dans votre sac et pouvoir sauter à la corde n'importe où.

Prêt à vous lancer ? Prenez une corde à sauter et essayez les entraînements suivants.

Entraînement de force à la corde à sauter

Ce dont vous avez besoin : Une corde de 1 livre et une corde de 2 livres. Si vous n'avez qu'une seule corde, ça va aussi.

Conseils : Pour le premier tour, utilisez la corde la plus lourde et pour le deuxième tour, utilisez la corde la plus légère. Entre les deux tours, vous devez vous reposer 30 secondes. Cet entraînement prendra environ 11 minutes.

Comment effectuer :

Tour 1

• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)
• Pompes (20 sec), repos (40 sec)
• Saut de base (20 sec) repos (40 sec)
• Poussée accroupie (20 sec), repos (40 sec)
• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)

2ème round

• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)
• Inchworm (30 sec), repos (30 sec)
• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)
• Squat au poids du corps (30 sec), repos (30 sec)
• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)

Entraînement HIIT à la corde à sauter

Ce dont vous avez besoin : Pour effectuer cet entraînement, vous avez besoin d’une corde de 1 livre, d’une corde de 1/2 livre et d’une corde de 1/4 livre. Vous pouvez également réaliser cet entraînement avec une seule corde.

Lignes directrices : La corde la plus lourde est spécifiée pour le premier tour, la corde de 1/2 livre est pour le deuxième tour et pour le troisième tour, vous devez utiliser la corde la plus légère. Entre chaque tour, reposez-vous 30 secondes. Cet entraînement complet prendra environ 16 minutes.

Comment effectuer :

Tour 1

• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)
• Saut accroupi (30 sec), repos (30 sec)
• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)
• Alpiniste (30 sec), repos (30 sec)
• Saut de base (20 sec), repos (40 sec)

2ème round

• Sauts de pieds alternés (20 sec), repos (10 sec)
• Drop squat (30 sec), repos (30 sec)
• Sauts de pieds alternés (20 sec), repos (10 sec)
• Planche sur l'avant-bras (30 sec), repos (30 sec)
• Pied alterné (20 sec), repos (10 sec)
• Drop squat (30 sec), repos (30 sec)
• Pied alterné (20 sec), repos (10 sec)

Tour 3

• Saut libre (choisissez votre style) (30 sec), repos (30 sec)
• Squat au poids du corps (30 sec), repos (30 sec)
• Saut libre (30 sec), repos (30 sec)
• Alpiniste (30 sec), repos (30 sec)
• Saut libre (30 sec), repos (30 sec)

Entraînement d'endurance à la corde à sauter

Ce dont vous avez besoin : Pour effectuer cet entraînement, vous avez besoin d’une corde de 1/4 livre et de 1/2 livre. Vous pouvez également le faire avec une seule corde.

Lignes directrices : Pour le premier et le deuxième tour, utilisez la corde la plus légère et pour le troisième tour, utilisez une corde plus lourde. Après avoir effectué le premier tour, reposez-vous pendant 20 secondes et après le deuxième tour, reposez-vous pendant 30 secondes. Cet exercice ne prendra que 16 minutes.

Comment effectuer :

Tour 1

• Saut libre (30 sec), repos (30 sec)
• Répétez cinq fois

2ème round

• Saut libre (40 sec), repos (20 sec)
• Répétez cinq fois

Tour 3

• Saut libre (30 sec), repos (30 sec)
• Répétez cinq fois

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