Régime flexible et plans de repas pour perdre de la graisse

Perdre de la graisse ou couper n’est pas si simple. Pour compliquer encore les choses, les nombreux régimes à la mode entraînent tous une perte de poids significative en quelques jours seulement. La majorité d’entre eux s’ajoutent à une malnutrition masquée par un marketing réellement attractif.

C'est ici que nous entrons : avec de l'aide pour commander malgré le battage médiatique.

Ces deux approches largement utilisées pour réduire la graisse peuvent vous aider à vous préparer, à vous déchirer et à vous balancer pour le long voyage. Pour savoir lequel vous convient le mieux, considérez leurs avantages et leurs inconvénients.

Suivi d'un plan de repas fixe : première méthode de perte de graisse

Avant les tablettes, les smartphones, les applications et Internet, quiconque souhaitait perdre du poids et se mettre en forme recherchait un entraîneur personnel et obtenait un plan de remise en forme complet comprenant des régimes et des exercices. Chaque détail était décrit, notamment la quantité de nourriture à manger et à quelles heures elle devait être consommée. Cette approche réglementée de la nutrition amaigrissante a fonctionné pour de nombreuses personnes souhaitant perdre de la graisse. Personne ne peut remettre en question sa puissance, mais elle comporte des forces et des faiblesses.

Les avantages

Comprendre un plan de repas défini créé par un expert élimine toute la tension et la fatigue mentale qui peuvent survenir en essayant de savoir comment consommer pour perdre de la graisse. Suivez simplement votre plan, mangez une quantité x de nourriture à chaque repas et, dans quelques semaines, vous êtes mince, mince et en pleine forme !

De plus, un plan de repas aide à éliminer le gaspillage de nourriture ou la tentation de mordre. Vous achetez un nombre fixe de produits alimentaires au magasin, et c'est tout. Pas de grignotage stupide, pas d'achats impulsifs triviaux, pas de dépenses inutiles.

Les inconvénients

L’inconvénient de la méthode du plan de repas fixe est qu’elle peut devenir ennuyeuse après un certain temps. Généralement, ces plans impliquent un nombre limité d’aliments que vous consommez quotidiennement. Et si vous n’avez pas envie de riz et de poulet ? Mauvais. Dans ce cas, le plan alimentaire dit d’en manger, et c’est tout ce que vous comprenez.

Cela entraîne le plus gros problème avec les plans de repas fixes : ils ne vous expliquent pas comment établir vous-même un régime efficace pour perdre de la graisse. Tout ce qu'ils vous guident, c'est : « Mangez ceci, pas cela. » Que se passe-t-il une fois que vous avez terminé votre régime et que vous êtes prêt à recommencer à manger régulièrement ? Vous devez retourner chez votre entraîneur et obtenir un nouveau plan de repas pour conserver ou prendre du volume.

Le problème est que vous n’étudiez jamais vraiment comment façonner vous-même une manière de manger durable et utile, ce qui nous amène à la prochaine approche de régime amaigrissant.

Comptage des macros : deuxième méthode de perte de graisse

Les macros représentent les macronutriments, ce sont les glucides, les protéines et les graisses présents dans les aliments que vous consommez. Chaque aliment comprend différentes quantités de chaque macronutriment, ce qui détermine le nombre de calories qu'il contient et la « qualité » de l'aliment par rapport à vos besoins spécifiques.

Toutes les calories ne sont pas développées de la même manière. Un soda normal de 16 onces contient environ autant de calories qu'une poitrine de poulet de 4 onces, mais les deux ont néanmoins des profils de macronutriments considérablement différents. Le soda est du sucre vertueux, tandis que le poulet contient 98 pour cent de protéines, avec une sensation de gras. Ainsi, avec cette méthode, vous aurez un objectif quantifié pour chaque macro que vous devrez prendre chaque jour.

Lorsque l’on suit des macros pour perdre de la graisse, il est crucial de donner la priorité aux protéines, qui soutiennent la lutte contre l’appétit et préservent le tissu musculaire en cas de pénurie de calories. En suivant les protéines, vous placez vos macros de graisses pour la journée. Le reste de vos calories provient normalement des glucides.

Les avantages

Lorsque vous adoptez la méthode du comptage des macros pour suivre un régime, vous avez la liberté de manger ce que vous voulez pour atteindre vos objectifs quotidiens en macronutriments. Cela rend le comptage macro incroyablement libérateur et révèle un tout nouveau monde d'aliments que vous pouvez manger. Si vous n'avez pas envie de brocoli et de poulet, vous pouvez manger du steak et des asperges, du yaourt et des baies, ou autre chose, à condition d'atteindre votre objectif de glucides, de protéines et de graisses pour la journée. En outre, ce style d’alimentation est connu sous le nom de régime IIFYM (si cela correspond à vos macros).

Le suivi de l'IIFYM soulage l'ennui et l'épuisement mental qui peuvent survenir avec un plan de repas enrégimenté. Si vous avez de la place dans vos macros pour une boule de glace ou un morceau de chocolat d'ici la fin de la journée, n'hésitez pas à le savourer sans culpabilité. Cela peut également être bénéfique en réduisant le stress lié aux régimes.

Pourtant, tout n’est pas idéal avec l’approche du macro-comptage.

Les inconvénients

L’un des inconvénients d’une approche de comptage macro est la possibilité de mettre les choses au bord et de remplir votre alimentation de pizzas, de beignets et de biscuits. C'est garanti, ces aliments peuvent s'adapter au régime alimentaire de n'importe qui, mais si vous comptez sur vos options alimentaires sur des aliments denses en calories et modérément pauvres en nutriments, vous aurez beaucoup de mal à atteindre vos objectifs macro pour la journée.

Un autre inconvénient de l’approche du macro-comptage est qu’elle est tout simplement trop morne pour certaines personnes. Vous devez non seulement peser tout votre repas jusqu’au dernier gramme, mais vous devez également calculer l’effondrement des glucides, des graisses et des protéines. Ensuite, vous devez savoir quel type d’aliments consommer pour votre prochain repas afin d’atteindre vos objectifs en macronutriments d’ici la fin de la journée.

Maintenant, fastidieux ne signifie certainement pas que c'est pire ou mieux que de suivre un plan de repas spécifié. C'est simplement une autre approche pour vous aider à devenir maigre et méchant. Pour peu de gens, compter les macros n’est pas gênant, et certains l’apprécient.

Le cœur du problème

Pour perdre de la graisse, suivre un régime n’est jamais simple, mais il peut être réalisé de différentes manières, deux des options les plus connues étant le plan de repas fixe et les macros suivantes. Les deux sont efficaces, mais avant de décider quelle voie suivre, vous devez considérer les inconvénients des deux approches.