Conseils d’exercice et de remise en forme pour les personnes âgées

La forme physique est cruciale à tous les âges. Pour les personnes âgées, l’exercice régulier peut stimuler, voire prolonger la vie. Selon certaines études éprouvées, les gains vitaux en matière de santé sont liés à l’exercice, et cela devient de plus en plus essentiel à mesure que nous vieillissons. Quel que soit votre âge ou votre état de santé physique, il n’est pas trop tard pour commencer à faire de l’exercice et vous mettre en forme. L’exercice physique présente de nombreux avantages pour tous les âges, notamment un cœur plus sain, des os renforcés et une flexibilité accrue.

En vieillissant, notre masse musculaire commence à diminuer. Après avoir atteint la quarantaine, nous perdons environ 3 à 5 % de masse musculaire chaque décennie avant la vie. Le muscle est un bienfaiteur important pour notre équilibre et notre structure osseuse ; il reste fort et sans lui, notre flexibilité et notre autonomie gouvernementale sont compromises.

Selon divers chercheurs, lorsque les personnes âgées marchent trois fois ou plus par semaine, les cas de délire sont 35 % inférieurs à ceux des personnes âgées qui ne s'impliquent dans aucune activité physique.

Avantages de l'exercice pour les personnes âgées

Il existe diverses raisons pour lesquelles nous devenons plus lents et plus confinés au bureau avec l'âge. Cela peut être dû à divers problèmes de santé, à des problèmes de poids ou de douleur, ou à des craintes de chute, ou probablement vous pensez que faire de l'exercice n'est pas pour vous. Mais à mesure que l’on vieillit, un mode de vie actif devient plus que jamais essentiel à notre santé.

Selon l’étude suédoise la plus récente, l’activité physique est le principal bienfaiteur de la durabilité et ajoute des années supplémentaires à votre vie. Mais devenir actif ne consiste pas seulement à ajouter des années à votre vie, il s’agit également d’ajouter de la vie à vos années.

Rester actif peut vous aider à développer votre énergie, à maintenir votre liberté, à protéger votre cœur et à gérer les symptômes de maladie ou de douleur et votre poids. Il n’est pas trop tard pour découvrir des moyens simples et gratifiants de devenir plus actif et d’améliorer votre humeur et vos perspectives.

Bienfaits pour la santé physique

Pour les personnes âgées, l’exercice peut aider à :

1. Maintenir ou perdre du poids : Comme avec l’âge, le métabolisme a tendance à ralentir et maintenir un poids santé peut devenir un défi. L'exercice régulier vous aidera non seulement à stimuler votre métabolisme et à développer votre masse musculaire, mais aidera également votre corps à brûler plus de calories.
2. Atténuer l'impact de la maladie et des maladies chroniques : les personnes qui pratiquent régulièrement de l'exercice ont un bon fonctionnement immunitaire et digestif, une pression artérielle et une densité osseuse améliorées, ainsi qu'un risque réduit de diabète, d'obésité, de maladie d'Alzheimer, de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de divers cancers.
3. Améliorez la mobilité, la flexibilité et l’équilibre : l’exercice améliore votre force, votre adaptabilité et votre attitude, ce qui peut vous aider à améliorer votre coordination et votre équilibre et à réduire le risque de chute. Il réduit également les symptômes de situations chroniques comme l’arthrite.

Avantages pour la santé mentale

Voici quelques-uns des bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale.

1. Améliorez votre sommeil : Un sommeil de qualité est important pour la santé globale à mesure que nous vieillissons. Une activité régulière peut vous aider à dormir plus vite et plus profondément, et à vous sentir plus énergique et rafraîchi au réveil.
2. Améliorez votre humeur et votre confiance en vous : l'exercice soulage le stress et produit des endorphines qui aident à atténuer les sentiments de tristesse, d'anxiété et de dépression. Se sentir fort et rester actif vous donne également plus confiance en vous.
3. Améliorez vos fonctions cérébrales : différentes activités comme les mots croisés ou le Sudoku peuvent vous aider à garder votre cerveau actif et à prévenir la perte de mémoire, le déclin cognitif et la démence. Devenir actif ralentit également la succession des troubles cérébraux.

Quatre mythes sur l'activité et le vieillissement

Mythe 1 : « L’exercice augmentera le risque de plops. »

Réalité : L’exercice régulier prévient la perte de masse osseuse et améliore l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chute.

Mythe 2 : « C'est plutôt ennuyeux ; Je ne peux plus être aussi en forme et actif qu’avant.

Réalité : Les changements hormonaux, la densité osseuse, le métabolisme et la masse musculaire impliquent que votre force et vos niveaux de performance diminuent inévitablement avec l’âge. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ressentir de réussite grâce à l’activité physique ou que vous ne pouvez pas améliorer votre santé. L’essentiel est de fixer des objectifs de vie adaptés à votre âge.

Mythe 3 : « Je suis très vieux pour commencer à faire de l'exercice. »

Réalité : On n’est jamais vraiment vieux pour améliorer sa santé ! En fait, les personnes âgées qui deviennent actives plus tard dans la vie montrent généralement plus d’améliorations physiques et mentales que leurs collègues plus jeunes.

Mythe 4 : « Je ne peux pas faire d'exercice car je suis paralysé. »

Réalité : Si vous êtes confiné à une chaise, vous rencontrez évidemment des défis particuliers. Cependant, vous pouvez soulever des poids légers, vous étirer et pratiquer du yoga sur chaise, de l'aérobic sur chaise et du tai-chi sur chaise pour augmenter votre ROM (amplitude de mouvement), améliorer le tonus musculaire et la flexibilité et améliorer la santé cardiovasculaire.

Et si vous détestez faire de l'exercice ?

Avez-vous peur de vous entraîner ? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Vous pouvez faire différentes activités que vous aimez tout en vous entraînant. Nous allons vous expliquer ici comment vous pouvez les inclure dans une routine d’exercice :

- Écoutez de la musique tout en soulevant des poids

- Peut faire du lèche-vitrines en marchant

- Prendre des photos lors d'une promenade dans la nature

- Communiquer avec des personnes lors d'un cours de yoga ou d'un centre de remise en forme

- Regardez une émission de télévision ou un film en marchant sur le tapis roulant

- Discutez avec des amis en marchant, en vous étirant ou en faisant de la musculation

- Au lieu d'utiliser une voiturette, parcourez le terrain de golf

- Jouer à rapporter ou marcher avec un chien

- Allez marcher ou faire du vélo lorsque vous vous sentez stressé

- Trouvez un compagnon d'exercice dont vous appréciez vraiment la compagnie

Être actif en toute sécurité

Devenir actif est l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre en vieillissant, mais il est essentiel de le faire en toute sécurité. Avant de commencer un programme d’exercices, vous devez obtenir une autorisation médicale de votre médecin. Vous devez tenir compte de vos problèmes de santé et garder à l’esprit la manière dont vos problèmes de santé actuels influencent vos entraînements.

L’exercice ne vous fera jamais de mal ni ne vous fera sentir merdique. Mais vous devez arrêter de faire de l'exercice immédiatement et appeler votre médecin lorsque vous ressentez des étourdissements, un essoufflement, une douleur ou une pression thoracique, ou si vous ressentez toute autre douleur. Si vous ressentez habituellement des douleurs après l’exercice, vous devriez alors faire de l’exercice moins longtemps.

Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, développez votre programme d'exercices étape par étape. Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de vous concentrer sur ce que ressent votre corps pendant le mouvement : le rythme de votre respiration ou la flexion de vos muscles.

En fin de compte, je suggérerais à toutes les personnes âgées de prendre soin d'elles-mêmes et d'être en forme en pratiquant des activités physiques pour vivre une vie saine. Si vous souhaitez commencer votre exercice de routine à partir d’aujourd’hui, vous pouvez acheter certains des meilleurs équipements d’exercice de HAJEX Fitness à un coût raisonnable.