Yoga pour débutants | 10 meilleures postures de yoga

Le yoga est l’une des meilleures façons d’adopter un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. Il aide les gens à améliorer leur santé physique et spirituelle grâce à un mélange d’exercices de méditation, de mouvements et de respirations lentes. Si vous voulez la paix dans votre vie avec des muscles renforcés, essayez les 10 meilleures postures de yoga idéales pour les débutants. Ces postures de yoga faciles pour débutants sont soigneusement choisies pour éviter toute gêne pendant l’exercice. Certaines positions de yoga ne conviennent pas à tous donc si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 65 ans alors vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice.

Avantages des postures de yoga

• Amélioration de la circulation sanguine, une forme de cardio
• Tonifier les muscles et améliorer la force musculaire
• Protection contre les blessures potentielles grâce à d’autres entraînements
• Aide à réduire le poids
• Améliorer la posture du corps et réduire les maux de dos
• Régule le métabolisme
• Augmente la flexibilité du corps et la densité osseuse
• Renforcer l’estime de soi et la confiance
• Abaisse le niveau de sucre dans le sang
• Calme les neurones et apporte un état d'esprit apaisé
• Meilleur équilibre corporel
• Améliorer la qualité du sommeil

10 meilleures postures de yoga pour les débutants

1. Pose de yoga facile

La pose de yoga la plus simple que chacun puisse pratiquer est celle qui montre l’image. Il aide à corriger la posture du corps avec le dos tendu et renforce les muscles centraux en étirant l'aine et les hanches. Directions

• Asseyez-vous droit sur un tapis de yoga avec le dos droit.
• Croisez les jambes et placez vos pieds sur le genou opposé.
• Laissez vos bras lâches et posez vos mains sur votre genou.
• Inspirez profondément et expirez lentement.

2. Pose du chien vers le bas

La position du chien face vers le bas renforce non seulement le tronc, mais aide à tonifier les abdominaux en étirant les muscles abdominaux. Connexes : Les 4 meilleurs exercices abdominaux pour les débutants Directions

• Commencez par une position cheval, écartez les doigts sur un tapis de yoga tout en soulevant votre tronc en empilant vos genoux sous les fesses.
• Étirez vos bras et vos jambes.
• Pointez votre coccyx vers le haut et soutenez votre corps sur les orteils et les mains.
• Gardez votre tête alignée avec vos bras.
• Maintenez-vous dans cette position pendant 7 à 10 respirations.

3. Posture du guerrier

La pose du guerrier implique les muscles des jambes et du tronc pour améliorer l’équilibre du corps. Il étire également les chevilles, les épaules et les genoux. Donc, si vous avez un problème articulaire, demandez à votre médecin avant de procéder à celui-ci. Directions

• Tenez-vous droit sur un tapis , écartez vos pieds de 3 à 4 pieds.
• Gardez votre pied droit droit tout en tournant légèrement votre pied gauche vers votre corps et en soutenant la jambe sur les orteils.
• Pliez votre genou gauche.
• Levez les mains parallèlement au sol.
• Tournez votre visage vers la main gauche.
• Mettez votre poids également sur les deux jambes.

4. Fente en croissant

Cette posture de yoga aide à renforcer la colonne vertébrale tout en tonifiant les cuisses. Directions

• Tenez-vous droit, avancez en pliant le genou.
• Tenez votre jambe arrière droite et supportez progressivement votre poids sur vos orteils arrière.
• Redressez votre colonne vertébrale.
• Étendez vos deux bras tendus au-dessus de votre tête, la tête tournée vers l'avant.
• Restez dans cette position pendant 4 à 5 respirations pour revenir à la position initiale.
• Prenez 30 secondes de repos pour recommencer avec des jambes alternatives.

5. Pose de l'enfant

Une autre pose de yoga simple pour les débutants, aide à réduire les maux de dos, les douleurs abdominales et soutient la santé de base. Il apaise également le système nerveux en améliorant la circulation sanguine vers le cerveau. Directions

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec les genoux et les orteils pliés juste sous vos fesses.
• Agenouillez votre torse sur un tapis avec les bras tendus devant vous.
• Posez votre tête et vos mains sur le tapis de yoga.

6. Posture de l'arbre

Vous pouvez essayer cette posture de yoga n’importe où, dans votre chambre ou dans un parc. Il aide à évacuer le stress, l’anxiété et à améliorer l’équilibre corporel. Directions

• Tenez-vous droit, soulevez doucement votre jambe gauche et pliez-la pour appuyer votre pied contre votre cuisse droite.
• Gardez votre genou gauche plié à un angle de 45 degrés.
• Maintenez votre équilibre.
• Amenez les deux mains devant votre visage et soulevez vos coudes du corps.
• Retenez 7 à 10 respirations avant de changer de côté.

7. Chien orienté vers le haut

Si vous souffrez de douleurs persistantes dans le bas du dos ou si vous souhaitez tonifier vos hanches, pratiquez un chien tête vers le haut. Cette posture de yoga ramène la colonne vertébrale à sa position initiale, réduisant ainsi les problèmes de dos tout en aplatissant le ventre et en gonflant les muscles des hanches. Directions

• Allongez-vous sur le ventre avec les orteils tendus.
• Mettez les mains sur le tapis et soulevez votre torse tout en gardant votre tronc au sol.
• Demandez l'aide de quelqu'un pour atteindre la bonne position.
• Gardez la tête face au plafond et le dos bien tendu.

8. Planches de yoga

Cette pose de yoga est similaire aux planches ordinaires et aide à développer 6 abdominaux, à renforcer le tronc, à tonifier les jambes et à augmenter la perte de poids. Directions

• Positionnez-vous comme des planches ordinaires.
• Pour cela, montez sur vos avant-bras et vos pieds.
• Soulevez votre torse tout en gardant les muscles centraux engagés.
• Gardez vos avant-bras pliés sous vos épaules.
• Avoir hâte.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.

9. Fente basse

Les fentes basses sont similaires aux fentes en croissant. Il étire les muscles des épaules, les muscles abdominaux, les ischio-jambiers et la fente basse étire la poitrine, les épaules et la poitrine. Directions

• Suivez les étapes des fentes en croissant et laissez tomber votre tête et vos bras vers l'arrière.

10. Planche basse

Enfin et surtout, les planches inférieures sont également similaires aux planches ordinaires avec des différences mineures. Directions

• Positionnez-vous sur des planches.
• Soulevez votre coccyx tout en gardant les jambes droites.
• Amenez vos mains juste en dessous de votre épaule, le dessous aligné avec le torse.
• Empêchez votre tête de tomber et gardez-la droite.
• Maintenez cette position pendant 3 respirations.