15 minutes d'aérobic pour débutants

Êtes-vous un débutant à la recherche d’un moyen rapide et efficace d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne ? Ne cherchez pas plus loin que 15 minutes d'aérobic ! Les exercices d'aérobic avec un ensemble d'haltères réglables (haltères et haltères) sont un excellent choix pour les débutants car ils fournissent un entraînement cardiovasculaire, aident à brûler des calories et améliorent la condition physique globale. Dans cet article de blog, nous vous guiderons à travers une routine d’aérobic pour débutants simple mais revigorante de 15 minutes que vous pouvez facilement effectuer à la maison ou partout ailleurs où vous vous sentez à l’aise. Commençons!

Échauffement (2 minutes) :

Avant de plonger dans la routine principale, il est essentiel d’échauffer votre corps. Passez deux minutes à effectuer des mouvements cardio légers pour augmenter votre fréquence cardiaque et détendre vos muscles. Vous pouvez choisir de faire du jogging sur place, de faire des sauts avec écart ou de marcher sur place. N'oubliez pas de maintenir une bonne posture tout au long de l'entraînement Dance Fitness à la maison et au gymnase.

Genoux hauts (1 minute) :

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en balançant votre bras gauche vers l'avant, puis alternez avec le genou gauche et le bras droit. Gardez votre cœur engagé et maintenez un rythme rapide. Ces 15 minutes de step aérobic pour débutants aident à élever votre fréquence cardiaque et à solliciter le bas de votre corps.

Jumping Jacks (1 minute) :

Revenez à la position de départ et répétez. Les sauts avec écart sont parfaits pour travailler tout votre corps, y compris vos bras, vos jambes et votre tronc.

Coups de pied avant (1 minute) :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez votre jambe droite et étendez-la vers l'avant, en donnant un coup de pied droit, tout en balançant votre bras gauche vers l'avant. Abaissez votre jambe et répétez avec la jambe gauche et le bras droit. Ces 15 minutes d'aérobic pour débutants avec un ensemble d'haltères réglables en fonte ciblent vos quadriceps, vos ischio-jambiers et votre tronc.

Fentes latérales (1 minute) :

Déplacez le poids de votre corps d’un côté, en pliant le genou de cette jambe tout en gardant l’autre jambe tendue. Poussez la jambe pliée et revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Les fentes latérales font travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses, des fessiers et des quadriceps.

Alpinistes (1 minute) :

Amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine et en étendant la jambe droite vers l'arrière. Continuez 15 minutes d'aérobic pour débutants en alternant les mouvements à un rythme rapide en faisant des exercices d'aérobic : à la maison et en salle de sport . Les alpinistes sollicitent votre tronc, vos épaules et vos jambes, tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Crunchs à vélo debout (1 minute) :

Soulevez votre genou droit vers votre coude gauche tout en tournant votre torse pour amener votre coude droit vers votre genou droit. Répétez de l’autre côté, en alternant genou gauche-coude droit et genou droit-coude gauche. Cet entraînement avec haltères de 15 minutes pour débutants cible vos muscles abdominaux et obliques.

Temps de recharge (2 minutes) :

Pour conclure vos 15 minutes d'aquagym pour débutants et seniors, passez deux minutes à vous rafraîchir et à étirer vos muscles. Concentrez-vous sur la respiration profonde et les étirements doux de vos principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les bras et le dos. Cela aidera à prévenir les douleurs musculaires et favorisera la flexibilité.

Conclusion

Toutes nos félicitations! Vous avez terminé une séance d'aérobic de base de 15 minutes pour débutants avec la routine d'haltères réglables NUO Style conçue spécifiquement pour les débutants. L'exercice aérobique régulier améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais améliore également l'endurance, favorise la perte de poids et améliore l'humeur. Pensez à écouter votre corps et à modifier les exercices si nécessaire. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec 15 minutes d'aérobic pour débutants à la maison, vous pouvez progressivement augmenter l'intensité et la durée de vos entraînements. Restez cohérent et motivé en faisant un entraînement d'aérobic : un équipement de gym passionnant, un tapis roulant et profitez des nombreux avantages de l'exercice aérobique.