4 meilleurs exercices abdominaux pour les débutants

Si vous souhaitez vous mettre en forme, développez d'abord un tronc solide car il sert de base à d'autres exercices et pour les débutants, j'ai répertorié certains des exercices abdominaux les plus efficaces que vous pouvez facilement pratiquer à la maison.

Exercices abdominaux

Crunchs glissés à la main

Allongez-vous directement sur le sol et pliez les genoux. Placez ensuite vos deux mains sur vos cuisses respectives et commencez lentement à glisser. Vous pourriez sentir votre tête tirer vers le haut, mais cela fait partie de l’exercice.

Craquements inverse

C’est encore mieux de créer plus de tension dans vos muscles. Allongez-vous directement sur le dos, levez vos jambes verticalement et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Ensuite, soulevez lentement vos hanches du sol puis maintenez pendant quelques secondes et ramenez vos jambes au sol pour recommencer.

Planches

Les planches sont assez résistantes mais les résultats sont très prometteurs. Tenez votre corps droit de la tête aux pieds sur vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre bassin reste engagé.

Torsion russe

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et penchez votre torse en arrière à un angle de 45 degrés. Ensuite, saisissez une balle et tournez-la doucement d'un côté et touchez le sol, puis tournez-la de l'autre côté. Continuez ainsi à moins que vous ne maîtrisiez cet exercice, puis essayez de le faire avec les pieds décollés du sol. Gardez à l'esprit que les résultats prendront du temps, alors faites de l'exercice régulièrement pendant au moins 3 mois pour obtenir les résultats souhaités, ou si vous voulez des résultats dans un délai d'un mois, essayez les 6 façons simples d'obtenir 6 pack abs en un mois .