Exercice - Exercices des muscles du mollet

Les exercices musculaires des mollets vous aideront à avoir des jambes fortes. Afin de vivre une vie saine et en forme, l’exercice est obligatoire. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices cardio intenses ou de soulever des poids lourds pour réduire votre poids. Vous pouvez simplement perdre de la graisse abdominale en faisant des exercices simples mais efficaces. Ces exercices peuvent être effectués normalement depuis le confort de votre maison. Chaque muscle du corps a besoin d'être tonifié. Dans cet article particulier, nous parlerons des muscles des mollets.

Muscles du mollet

Rendez votre posture de marche précise à l’aide d’exercices efficaces et bénéfiques pour les muscles des mollets. Des muscles des mollets parfaitement toniques vous aident à redresser votre posture et à renforcer votre corps. Jetons un coup d'œil à quelques exercices simples pour les muscles du mollet.

#1. Exercice de fentes avec mise en charge - Exercices des muscles du mollet

L'exercice de fentes avec mise en charge évaluera la mobilité de votre cheville ainsi que la symétrie. Effectuez l'exercice :

• Vos orteils doivent faire face à un mur
• Placez un pied à environ une largeur de main l'un de l'autre
• Pliez votre genou droit en gardant votre talon à plat sur le sol. Vous pourriez avoir l'impression de vous jeter dans le mur
• Si vous ne parvenez pas à toucher le mur sans lever le talon, rapprochez-le et réessayez.
• Sinon, si vous parvenez à toucher facilement votre genou avec le mur, reculez votre pied et répétez.

Gardez toujours ceci à l’esprit que chaque fois que vous ressentez une tension dans vos genoux ou dans les muscles de vos mollets, quittez l’exercice et donnez un peu de repos à vos muscles en fléchissant simplement, puis en vous asseyant droit pendant un moment. De plus, si vous vous remettez d’une blessure grave, ne répétez pas cet exercice. [identifiant de légende="attachment_14537" align="aligncenter" width="300"] exercice de fente avec mise en charge[/caption]

#2. Fentes de marche

Les fentes de marche pourront entraîner une stabilité fonctionnelle multidirectionnelle de votre pied et de votre cheville. Effectuez cet exercice :

• Tenez-vous droit avec les pieds joints
• Vous devez avancer d’un pied tandis que vos bras s’étendent vers l’avant.
• À partir de ce stade, descendez lentement en position de fente.
• Pendant que l’alignement de vos jambes est droit, faites pivoter lentement votre torse de chaque côté.
• Ensuite, avancez avec la jambe qui traîne pour rapprocher à nouveau vos pieds.
• Répétez la même procédure avec l’autre jambe devant.

Ne tirez aucun muscle pendant la marche. Au début, allez-y doucement ! [identifiant de légende="attachment_14538" align="aligncenter" width="300"] fentes de marche[/caption]

#3. Mobilité de la cheville avec ficelle - Exercices des muscles des mollets

La mobilité de la cheville à l’aide d’une ficelle contribuera à améliorer la mobilité de l’articulation de la cheville. Elle est également connue sous le nom de plage de dorsiflexion. Comment faire:

• Nouez un élastique à une ancre au niveau du sol, ou prenez simplement un élastique et attachez-le autour de vos pieds au niveau du sol.
• Attachez l'autre extrémité de la bande sous les os de votre cheville.
• Créez une tension modérée dans la bande, en avançant l'un ou l'autre pied
• Déplacez doucement votre genou vers l'avant et sur vos orteils en position de ligne droite.
• Faites une pause, puis revenez à la position initiale
• Essayez de maintenir la tension pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
• Afin d’améliorer la mobilité, effectuez dix répétitions de chaque côté. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant cet exercice.

Prudence Vous devez sauter cet exercice si vous ressentez une amplitude de mouvement adéquate et symétrique au niveau des deux chevilles. [identifiant de légende="attachment_14540" align="aligncenter" width="300"] mouvement-mobilité-de la cheville[/caption]

#4. Étirement des mollets

Cet exercice allongera les muscles de vos mollets et augmentera la mobilité de la cheville et du bas de la jambe. Comment faire:

• Prenez un tapis de yoga et asseyez-vous avec une jambe tendue face au mur.
• Essayez de prendre une posture comme indiqué sur la figure
• Penchez-vous en avant avec votre bras tendu et tendez la main vers votre pied.
• Gardez toujours le dos droit lorsque vous effectuez des étirements et abaissez votre talon pour vous enfoncer doucement dans un étirement du mollet.
• Maintenez la tension pendant 30 secondes
• Répétez la même procédure sur l'autre jambe.

Cet exercice des muscles du mollet est de loin l’exercice le meilleur et le plus sûr pour les adultes. [identifiant de légende="attachment_14542" align="aligncenter" width="300"] étirement des mollets[/caption]

#5. Cordes à sauter

Pour commencer à sauter à la corde, tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter dotée de bonnes et solides extrémités. Habituellement, vous pouvez vous procurer une corde à sauter dans un magasin de sport à proximité. Cependant, si vous disposez d'une corde à sauter de qualité, vous pourrez sauter de manière efficace. [identifiant de légende="attachment_14544" align="aligncenter" width="300"] corde à sauter[/caption]

Conclusion - Exercices des muscles des mollets

En conclusion, les exercices des muscles du mollet aideront un utilisateur ou un connaisseur de l’exercice à obtenir des muscles du mollet forts et toniques. Ces exercices mentionnés ci-dessus peuvent être effectués normalement depuis le confort de votre maison. Chaque muscle du corps a besoin d'être tonifié. Si vous souhaitez en savoir plus sur les exercices et leurs avantages, visitez Hajex Fitness pour plus de détails.