Entraînements avec haltères à la maison

S'entraîner à la maison n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. En effet, tout le monde est désormais équipé de gadgets d’entraînement sophistiqués à la maison. Les entraînements avec haltères à la maison sont moins chers et vous éviteront d'avoir à aller à la salle de sport. Vous pouvez utiliser des haltères pour développer vos muscles et réduire le poids supplémentaire sur votre corps. Il vous suffit d’acheter des haltères de bonne qualité avec un poids que vous pouvez gérer. Une fois que vous avez ces haltères, vous êtes prêt à partir. Ce n’est pas facile d’aller à la salle de sport tous les jours. Surtout avec la pandémie, les gens évitent de se rassembler en foule. Vous faites des entraînements avec haltères à la maison avec des conseils simples. Voici cinq meilleurs entraînements avec haltères que vous pouvez effectuer depuis chez vous.

1. Développé couché

Le développé couché peut être effectué avec ou sans haltères. Les haltères sont parfois plus performantes que les haltères. Leur amplitude de mouvement est meilleure que celle des haltères. Les haltères vous permettent de développer plus de force dans la zone pectorale. Un exercice de développé couché avec haltères de bonne qualité vous aidera à reprendre l’entraînement des triceps ainsi que des muscles des épaules. Les exercices avec haltères se concentrent principalement sur la partie supérieure de votre corps. Les muscles qui sont renforcés grâce aux haltères resteront actifs et en tireront le meilleur parti. Comment exécuter un développé couché avec haltères :

1. Tenez un haltère dans vos deux mains et allongez-vous ou asseyez-vous droit sur un banc.
2. Votre bras doit être plié sur le côté de chaque épaule.
3. Gardez vos paumes tournées vers le haut.
4. Alors que le poids commence à se presser au-dessus de votre poitrine, continuez à étendre vos coudes.
5. Continuez à étendre vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient directement au-dessus de votre poitrine.
6. N'oubliez pas que les poids ne doivent pas se toucher.
7. Tout en ramenant les poids, gardez-les écartés au niveau de vos épaules.
8. Répétez l'exercice en 3 séries avec 8 à 12 répétitions par série
9. Prenez un repos de 2 à 3 minutes entre chaque série

[identifiant de légende="attachment_15018" align="aligncenter" width="300"] développé couché[/caption]

2. Curl des biceps

Les meilleurs exercices sont ceux qui sont faciles à réaliser et simples à exécuter. Le curl biceps est le meilleur exercice qui sert de base aux muscles des biceps et des triceps. Chaque fois que vous faites un exercice à l’aide d’haltères, gardez toujours le dos droit. Gardez le contrôle du haut de votre corps. Les haltérophiles lourds qui ne prennent pas le contrôle de leur dos et soulèvent des poids au-delà de leur capacité de maintien, voient leur colonne vertébrale se déformer. Cette flexion des biceps est une routine et concerne entièrement un contrôle isolé. Comment effectuer une flexion des biceps avec haltères :

1. Tenez deux haltères dans chaque main et tenez-vous droit.
2. Les deux bras doivent être suspendus à vos côtés.
3. Vos coudes doivent être plus proches de votre torse et vos paumes tournées vers l’extérieur.
4. Vos bras ne doivent pas bouger car le poids que vous tenez est recourbé vers le haut jusqu'au niveau de vos épaules.
5. Comprimez vos biceps et relâchez votre respiration pendant que vous passez à l'étape suivante.
6. Retour à la position initiale
7. Répétez l'exercice en trois séries avec 8 à 10 répétitions par série.
8. Prenez un repos de 2 à 3 minutes entre chaque série.

[identifiant de légende="attachment_15019" align="aligncenter" width="300"] curl des biceps[/caption]

3. Presse à épaules – Entraînements avec haltères à la maison

La presse à épaules vous aidera à avoir des épaules plus fortes. Suivez ces étapes simples et bénéficiez de muscles d’épaules forts. L’objectif principal de la presse à épaules se concentre principalement sur deux parties du deltoïde. Cependant, il constitue également une force clé pour d’autres muscles. Cet exercice à l’aide d’haltères renforcera vos muscles des trapèzes, des triceps et de la coiffe des rotateurs. Afin de faire de cet exercice un immense succès, faites travailler tous ces muscles structurels à l’unisson. Comment exécuter un exercice de presse à épaules :

1. Tenez une paire d’haltères de chaque côté et tenez-vous droit en position verticale.
2. Pliez légèrement vos épaules, vos bras et même le poids des haltères.
3. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
4. Appuyez votre poignet vers le haut et tournez-le au fur et à mesure.
5. Faites-le de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet.
6. Soulevez les poids par-dessus vos épaules jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
7. Baissez les bras et
8. Répétez trois à quatre séries avec 6 à 10 répétitions par série.
9. Prenez un repos de 2 à 3 minutes entre chaque série.

[identifiant de légende="attachment_15020" align="aligncenter" width="300"] presse à épaules[/caption]

4. Rangée courbée

Le rang penché est l'exercice qui peut aider les haltérophiles professionnels à prendre du poids et à tirer le meilleur parti de leurs bras et de leurs épaules. Cet exercice classique de renforcement musculaire maximisera votre potentiel de poids libres. Cela fonctionnera sur votre dos et vos épaules. Les débutants ne doivent pas réaliser cet exercice car cela pourrait causer de graves dommages au dos et déformer la structure de leur squelette. Il est extrêmement important de garder le dos droit. Gardez vos genoux légèrement pliés. Ne surchargez pas votre dos avec des poids lourds. Cela vous aidera également à améliorer vos muscles du plancher pelvien . Exécutez l’exercice en suivant les étapes simples :

1. Tenez une paire d’haltères de chaque côté et tenez-vous droit en position verticale.
2. Ouvrez grand vos jambes et vos bras en fonction de la largeur de vos épaules.
3. Pliez légèrement les genoux.
4. L'angle de courbure ne doit pas dépasser 45 degrés.
5. Préparez votre corps et gardez le dos droit.
6. Soulevez les poids vers le haut tout droit.
7. Laisse ton souffle au fur et à mesure
8. Gardez vos poignets raides.
9. Ne bougez pas vos jambes.
10. Lorsque vous soulevez les poids des mains, ne passez pas vos bras au-dessus du niveau de vos épaules.
11. Abaissez les poids dans la position initiale et
12. Répétez trois à quatre séries avec 6 à 10 répétitions par série.
13. Prenez un repos de 2 à 3 minutes entre chaque série.

[identifiant de légende="attachment_15021" align="aligncenter" width="300"] penché sur la rangée[/caption]

5. Fente

Les fentes sont l’un des meilleurs exercices qui vous aideront à rester en forme et en bonne santé. L'entraînement avec haltères avec fentes est un exercice classique pour tout le corps. Cet exercice nécessite beaucoup de place et d’espace. Il est préférable de faire cette routine d’entraînement dans un espace ouvert ou sur un terrain. Cet exercice se concentre principalement sur les jambes et les fessiers. Gardez le contrôle des mouvements de tout votre corps. Soyez concentré et ne perdez jamais de vue votre position actuelle. Ne vous inquiétez pas du problème de vitesse dans cet exercice avec haltères. Prenez autant de temps que vous le souhaitez et gardez votre équilibre. Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer cet exercice :

1. Tenez une paire d’haltères de chaque côté et tenez-vous droit en position verticale
2. Avec vos paumes tournées vers l’intérieur, accrochez vos bras des deux côtés
3. Ouvrez vos pieds moins que la largeur de vos épaules
4. En fonction de la longueur de votre jambe, faites un grand pas en avant
5. Pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol
6. À l'atterrissage, gardez votre talon comme objectif principal
7. Laissez votre inspiration en descendant vers le sol
8. Pliez votre jambe arrière comme indiqué dans la figure ci-dessous et gardez les orteils en équilibre.
9. Pendant que vous expirez, revenez à la position initiale.
10. Changez de jambe
11. Répétez huit à douze séries avec 2-3 répétitions par série
12. Prenez un repos de 2 à 3 minutes entre chaque série

[identifiant de légende="attachment_15023" align="aligncenter" width="300"] fentes[/caption]

Derniers mots – Entraînements avec haltères à la maison

Pendant la pandémie, la plupart d’entre nous ont été confinés à la maison. Il est devenu assez difficile pour les amateurs de gym de se rendre dans les gymnases et de faire des entraînements intensifs. Cependant, dans les entraînements avec haltères mentionnés ci-dessus à la maison, il vous sera assez facile de faire les exercices depuis le confort de votre maison. Certains exercices cardio étonnants que vous pouvez faire à la maison vous aideront également à perdre beaucoup de poids facilement. Si vous souhaitez rechercher davantage de blogs et d'articles liés à la santé, vous devez visiter HAJEX Fitness .