Exercices cardio

Êtes-vous un geek du cardio? Voulez-vous brûler des calories et rendre votre vie saine et active ? Si oui, alors vous êtes au bon endroit. Personnellement, je suis un grand fan de cardio. J’exhorte les personnes qui souhaitent faire des exercices ou des séances d’entraînement intensifs à essayer les exercices cardio. Certaines personnes ne sont pas favorables aux exercices cardio. C'est leur choix de ne pas l'aimer car le cardio nécessite parfois une grande endurance. Il n’est peut-être pas facile pour tout le monde de s’habituer à cet exercice. Cardio est également connu comme exercice cardiovasculaire ou exercice aérobique. Il est essentiel de maintenir une santé bonne et équilibrée. Comme son nom l’indique, cela augmentera votre fréquence cardiaque. Cela permettra à votre sang de pomper plus rapidement. L'oxygène sera délivré dans tout votre corps à l'aide d'exercices cardio simples mais efficaces. Votre cœur et vos poumons resteront en bonne santé grâce à de simples exercices cardio. Si vous souhaitez perdre du poids, mieux dormir et minimiser le risque de maladies chroniques, vous devez effectuer régulièrement des exercices cardio. Cependant, en raison de la pandémie et de la situation actuelle dans le monde, il est désormais difficile pour les sportifs de se rendre au gymnase tous les jours. Nous devons également nous protéger de ce virus brutal. Par conséquent, nous devons faire de l’exercice depuis chez nous. Il existe de nombreux exercices cardio que nous pouvons faire à la maison.

1. Genoux hauts

C’est l’exercice cardio le plus courant et le plus simple. Cela vous aidera à tonifier les muscles de vos jambes et à réduire la graisse de votre ventre. Pour réaliser cet exercice :

• Venez en position debout. Joignez vos jambes et vos bras seront à vos côtés.
• Soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
• Abaissez votre jambe droite et répétez avec le genou gauche.
• Continuez la même procédure en alternant les genoux, en poussant vos bras de haut en bas .

[identifiant de légende="attachment_14628" align="aligncenter" width="300"] genoux hauts[/caption]

2. Promenade en crabe

Cardio n'est pas le nom d'un seul exercice, il comprend plutôt plusieurs exercices aérobiques ainsi que des exercices cardiovasculaires intensifs qui vous aideront à réduire votre poids. Comment effectuer une promenade en crabe :

• Prenez un tapis de yoga et asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat.
• Placez vos mains sous vos épaules sur le sol.
• Pointez vos doigts vers l’avant.
• Commencez à ramper vers l’avant et revenez à votre position
• Gardez votre poids réparti uniformément entre vos bras et vos jambes.
• Répétez la procédure avec des positions alternatives.

3. Crunchs (en position assise)

Les crunches sont ce type d’exercice cardio qui vous aidera à gagner en force et en équilibre. Cela vous aidera également à redresser votre dos et à le rendre plus fort. Comment effectuer :

• Asseyez-vous sur le tapis de yoga, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Vos mains seront placées derrière votre tête.
• Vos coudes doivent pointer vers l'extérieur.
• Soulevez vos hanches du sol.
• Penché en avant, le genou et le coude adjacents se touchent.
• Revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche.

[identifiant de légende="attachment_14629" align="aligncenter" width="300"] craquements[/caption]

4. Jumping jacks - exercices cardio

Les Jumping Jacks sont le meilleur exercice pour brûler des calories excessives. C'est le meilleur cardio et il vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque. C’est l’un des exercices les plus anciens pratiqués par de nombreux jeunes et adultes. Pour commencer cet exercice :

• Joignez vos jambes et tenez-vous droit. Vos bras doivent être à vos côtés.
• Pliez légèrement les genoux.
• Faites un saut et écartez vos jambes plus largement que la largeur de votre épaule.
• De là, levez les bras au-dessus de votre tête.
• Sautez à nouveau au centre.
• Répétez la procédure pour continuer à sauter avec écart.

[identifiant de légende="attachment_14630" align="aligncenter" width="300"] sauts d'obstacles[/caption]

5. Sauts accroupis

Les squats sont un moyen simple de donner forme à vos fesses et d’avoir un ventre plat. Comment effectuer des sauts accroupis :

• Pour commencer le saut, élargissez votre épaule avec les pieds écartés.
• Pliez vos genoux et abaissez-vous en position accroupie.
• À partir de là, reculez vos bras.
• Balancez rapidement vos bras vers le haut et faites un léger saut.
• Atterrissez doucement sur le sol en position accroupie.
• Répétez la procédure cinq fois pour obtenir les meilleurs résultats.

[identifiant de légende="attachment_14631" align="aligncenter" width="300"] sauts accroupis[/caption]

6. Sauts en fente

Les jambes sont la partie de votre corps qui a le plus besoin de se tonifier. Dans les écoles, les jeunes élèves effectuent des fentes pour bien faire fonctionner leur corps. Comment faire des sauts en fente :

• Faites votre position dans une fente.
• Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés.
• Pointez vos pieds vers l’avant.
• À partir de là, préparez votre base et abaissez vos épaules.
• Reculez vos bras
• Faites un saut rapide et levez les bras.
• Changez de jambe simultanément.
• Revenez au sol en fente.
• Répétez la même procédure pour faire plus de fentes.

[identifiant de légende="attachment_14632" align="aligncenter" width="300"] sauts en fente[/caption]

7. Sauts de boîte

Les personnes qui sont de grands fans de cardio doivent être familiarisées avec cet exercice cardio. Il s’agit d’un exercice cardio intensif qui nécessite une énorme endurance du corps humain. Comment effectuer :

• Prenez une boîte à hauteur de genou et placez-vous devant elle.
• Écartez vos pieds dans le sens de la largeur des hanches. Vos bras doivent être à vos côtés.
• En gardant le dos plat, pliez vos genoux et faites une charnière vers l'avant au niveau de vos hanches.
• Levez les bras et sautez de manière explosive sur la boîte devant vous.
• Atterrissez doucement sur la boîte et penchez-vous légèrement en avant.
• Reculez de la boîte.
• Répétez la procédure pour effectuer plus de sauts de boîte.

[identifiant de légende="attachment_14633" align="aligncenter" width="300"] sauts de boîte[/caption]

8. Plank jacks - exercices cardio

Les planches sont les exercices les plus souhaitables pour perdre la graisse du ventre et faire des abdominaux. La plupart des sportifs préfèrent les planches pour redresser leur dos et faire des abdominaux. Pour réaliser des crics de planches :

• Commencez par une planche avec vos mains sous les épaules et votre corps droit. Rapprochez vos pieds.
• Sautez et écartez vos jambes plus larges que la largeur des épaules.
• Revenez à une planche et répétez.

[identifiant de légende="attachment_14627" align="aligncenter" width="300"] crics à planches[/caption]

FAQ

• Quels sont les bons exercices cardio ?
  • Voici quelques bons exercices cardio qui vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie. Ceux-ci sont:
    • 1. Genoux hauts
    • 2. Promenade en crabe
    • 3. Des craquements
    • 4. Sauts avec écart
    • 5. Sauts accroupis
    • 6. Sauts en fente
    • 7. Sauts de boîte
    • 8. Crics à planches
• Quel cardio brûle le plus de graisses ?
  • Chaque exercice cardio aidera à brûler les graisses. Cependant, les box jumps vous aideront à brûler les graisses de manière efficace et efficiente.
• Le cardio brûle-t-il la graisse du ventre ?
  • Oui, le cardio va certainement brûler la graisse du ventre.

Derniers mots - Exercices cardio

Depuis, le cardio est un exercice intensif et il aidera de nombreuses personnes à brûler les calories excessives de leur corps. Cardio est également connu comme exercice cardiovasculaire ou exercice aérobique. Il est essentiel de maintenir une santé bonne et équilibrée. Comme son nom l’indique, cela augmentera votre fréquence cardiaque. Cela permettra à votre sang de pomper plus rapidement. L'oxygène sera délivré dans tout votre corps à l'aide d'exercices cardio simples mais efficaces. Les exercices cardio mentionnés ci-dessus seront extrêmement utiles si vous souhaitez perdre du poids en un rien de temps. Pour plus d'informations sur la santé et la forme physique, visitez HAJEX Fitness et soyez informé des exercices bénéfiques.