Plan d'entraînement avec haltères à la maison

J'ai récemment commencé mon programme d'entraînement et permettez-moi d'être honnête à 100 % dès maintenant ! Cette routine d’entraînement est magique. Le plan d’entraînement avec haltères que je suis est extrêmement utile et je n’ai pas besoin d’aller au gymnase ou à tout autre endroit pour cela. Je peux commencer ma routine d’entraînement dès le matin depuis mon domicile. Je suis un grand fan de muscles forts et pointus et je crois que tout le monde mérite un corps et un esprit sains. Cependant, c'est à chacun de décider comment prendre soin de son corps. Lorsque les gens commencent à s’entraîner, leurs attentes en matière de perte de poids deviennent élevées. Perdre du poids n’est pas du tout facile. Vous devez faire des exercices intenses et intenses et être constant dans votre routine. [identifiant de légende="attachment_16542" align="aligncenter" width="300"] Plan d'entraînement avec haltères[/caption] Jetons un coup d'œil rapide à mon plan d'entraînement avec haltères. J'espère que vous obtiendrez des résultats étonnants après avoir suivi ce plan simple et facile.

Une partie du corps se divise

Chaque semaine commence par un entraînement différent. En l’espace d’un mois, il y a quatre entraînements différents. Chaque programme d'entraînement se concentre sur une zone différente de votre corps. Le premier entraînement ciblera votre poitrine et votre dos. Le deuxième entraînement se concentrera sur vos bras, en particulier les biceps et les triceps. Le troisième entraînement concentrera vos jambes et vos abdominaux et le quatrième aura un impact sur vos épaules. Toutes ces routines d’entraînement vous aideront à renforcer vos muscles et à donner plus de puissance à votre torse le plus rapidement possible. Je planifie les trois premiers entraînements de manière à ce qu'ils affectent différents groupes musculaires. Cela fonctionnera de manière à ce que lorsqu’une partie du corps travaille, l’autre récupère. De cette façon, vous pouvez modifier les niveaux d’intensité de vos routines. De plus, vous pourrez soulever les poids les plus lourds possibles. De plus, vous pouvez rester en bonne forme pour relancer au maximum la croissance musculaire. C'est entièrement à vous de décider comment vous souhaitez planifier votre programme d'entraînement. Idéalement, l’heure de début de votre entraînement est soit le lundi, mercredi, soit le vendredi, dimanche.

Structure d'entraînement - Plan d'entraînement avec haltères à la maison

Je divise l'exercice de quatre semaines en six exercices principaux qui sont eux-mêmes divisés en trois super-ensembles. Ceux-ci sont appelés A1 et B1, A2 et B2, et A3 et B3. Il est préférable que vous complétiez toutes les séries d’un exercice avant de passer à l’exercice suivant. Une fois que vous avez terminé toutes les séries et répétitions du premier sur-ensemble, vous aurez tendance à passer au deuxième sur-ensemble et donc à répéter la séquence. Commençons la routine avec le premier sur-ensemble du plan. Voici les instructions pour le plan. Gardez à l’esprit que c’est le plan pour la semaine 1. Presse au sol A1 – Elle contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos - 0 sec et Tempo - 2010 B1 Hammer penché - Il contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos 60 secondes et Tempo - 2010 A2 Haltères Press-up - Il contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos 0 sec et Tempo - 2010 B2 Reverse Flye - Il contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos 60 sec et Tempo - 2010 Pompes avec haltères larges A3 - Il contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos 0 sec et Tempo - 2010 Rangée B3 Renegade - Elle contient 4 séries de 10 répétitions. Temps de repos 60 sec et Tempo - 2010 Une fois le premier sur-ensemble terminé, passez au sur-ensemble suivant et répétez la méthode. [identifiant de légende="attachment_16581" align="aligncenter" width="300"] entraînement avec haltères[/caption]

Routine d'étirements dynamiques

Avant de commencer votre programme d'entraînement intensif avec des haltères ou tout autre gadget d'exercice, commencez toujours par des étirements ou une petite routine d'échauffement. Je commence toujours mon entraînement avec cette simple routine d’entraînement dynamique. Cela ne prendra que quelques minutes et tout votre corps sera constamment en mouvement. Jetons un bref aperçu de cette routine d'étirements simple et dynamique !

1. Commencez par un étirement statique des fléchisseurs de la hanche. Faites pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.
2. Après l’étirement des fléchisseurs de la hanche, effectuez une fente profonde avec des cercles de hanche. Faites cet exercice en 5 cercles sur chaque jambe.
3. Passez en position de fente profonde et effectuez une rotation thoracique. Effectuez cette opération en 5 tronçons de chaque côté.
4. Augmentez l'intensité de l'entraînement avec une sortie du chien vers le bas en 5 répétitions.
5. Enfin, faites une fente avec une portée aérienne en 20 répétitions.

Vous pouvez désormais facilement effectuer des entraînements intensifs et plus agressifs. Personnellement, je crois que les étirements légers et dynamiques sont toujours un bon choix si vous avez tendance à vous orienter vers des exercices intenses. En effet, nos muscles sont déjà détendus avant toute séance d'entraînement. Si nous commençons immédiatement des exercices intenses, il y a de fortes chances que notre corps devienne douloureux et que nos muscles deviennent raides. Cependant, avant même de commencer une routine d’étirements, examinez rapidement votre activité de santé quotidienne. Si vous ressentez des douleurs dans le dos, les bras ou les jambes, il est conseillé de ne pas prolonger la séance, même si cette routine d'étirements est effectuée. Il vaut toujours mieux être prudent que prendre des risques.

Conclusion - Plan d'entraînement avec haltères à la maison

Je suis un grand fan de l'exercice, de l'entraînement ou même de l'haltérophilie. Je crois que tout le monde mérite un corps et un esprit sains. Cependant, c'est à chacun de décider comment prendre soin de son corps. Lorsque les gens commencent à s’entraîner, leurs attentes en matière de perte de poids deviennent élevées. Perdre du poids n’est pas du tout facile. Vous devez faire des exercices intenses et intenses et être constant dans votre routine. Cette routine d’exercice mentionnée ci-dessus est tout simplement incroyable et très facile à réaliser pour les individus sans aucune entrave, sauf en cas d’urgence médicale. Les gens ont maintenant pris conscience d’un mode de vie sain et ont même modifié leur régime alimentaire pour devenir végétalien et moins de glucides. Cela a motivé la plupart des personnes qui souhaitent perdre de la graisse supplémentaire de leur corps. Cependant, le régime à lui seul ne vous donnera pas le corps souhaité. Pour cela, vous devez déployer des efforts supplémentaires et commencer à faire des exercices quotidiennement. Un plan d'entraînement avec haltères à la maison vous aidera à perdre des calories supplémentaires de votre corps. Cette routine susmentionnée est trop simple et vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport chic pour effectuer cette routine d’exercices. Vous devez plutôt disposer d’un ensemble ou d’une paire d’ haltères de bonne qualité que vous pouvez trouver facilement chez HAJEXFitness . Une fois que vous les avez, vous êtes prêt à suivre la routine d’exercice la plus simple de tous les temps. Vous pouvez également perdre de la graisse supplémentaire dans vos biceps ou vos bras en effectuant des exercices simples pour les biceps .