Si vous êtes déterminé à vous mettre en forme et à avoir des abdos en pack de 6 plus proéminents en seulement un mois, vous devrez alors apporter des changements stricts à votre mode de vie et à votre alimentation. Les abdominaux apparaissent généralement avec le pourcentage de graisse corporelle le plus faible qui varie chez les hommes et les femmes. Les hommes n’ont besoin que de 7 à 25 % de graisse corporelle alors que les femmes en ont besoin de 16 à 33 % selon leur âge. Ceux qui ne sont pas sûrs de leur graisse corporelle devraient la calculer à la maison et faire du fitness votre style de vie, créer une salle de gym à domicile avec les 3 meilleurs équipements de gym à domicile . Après avoir connu votre graisse corporelle, l’étape suivante consiste à suivre 6 façons simples d’obtenir rapidement des abdominaux en pack de six.

6 façons efficaces d’obtenir un pack de 6 abdominaux

Travaillez vos muscles abdominaux

L’abdomen est une zone où se développent les abdominaux. Vous devez donc faire des exercices qui concentrent cette région de votre corps comme des planches, des redressements assis, du bois d'haltères avec des haltères réglables . Il est assez inconfortable de faire ces exercices sur un sol dur, utilisez donc soit des tapis de sport emboîtables à double couche (1 pouce), soit des tapis d'exercice emboîtables de ½ pouce .

Ajouter des protéines à l'alimentation

Pour développer vos muscles, vous devez ajouter 6 onces de viande à chaque repas. Que ce soit un œuf ou du thon grillé, assurez-vous de manger régulièrement des protéines. Mais n’oubliez pas de ne pas consommer d’autres produits laitiers car ils pourraient provoquer des ballonnements.

Sucre réduit, glucides raffinés et aliments transformés

Avec le sucre, personne ne peut perdre de la graisse corporelle, alors éliminez-la de votre alimentation. De plus, les glucides sont la principale source d'énergie et lorsque nous ne les brûlons pas, ils sont stockés dans notre corps sous forme de graisse. De même, les aliments transformés sont la principale cause d’obésité et les calories qu’ils génèrent restent accumulées dans notre corps. Par conséquent, vous devez limiter votre consommation ou si vous en avez envie, ne mangez pas plus d’une demi-portion de céréales pour satisfaire vos papilles gustatives.

Brûlez les graisses avec le cardio

Le cardio est un exercice qui augmente la fréquence cardiaque et oblige le corps à brûler plus de carburant (calories). Ainsi, faites régulièrement différents types de cardio comme la course, le jogging, la natation, la marche, etc. pour obtenir des abdominaux plus rapidement.

Mangez bien les fruits et légumes

Nous savons tous que les fruits et légumes sont les sources les plus saines de vitamines et de minéraux essentiels, mais malheureusement, certains fruits et légumes sont également riches en calories. Par conséquent, remplissez votre bol uniquement de légumes fibreux (c.-à-d. chou frisé, brocoli, laitue, épinards ou chou-fleur) et de fruits aqueux (c.-à-d. melon, raisins, kiwi, oranges ou pommes).

Restez hydraté

Dernier point mais non le moindre, restez bien hydraté pour que votre métabolisme s'améliore et que la température corporelle reste régulée. De plus, boire 6 à 8 verres d’eau chaque jour contribue également à réduire l’apport calorique et à améliorer la lubrification entre les articulations et les muscles.

Conclusion

Pour obtenir des résultats rapides, restez fidèle à votre routine saine et faites de votre mode de vie le maintien des abdominaux. Sinon, avec une mauvaise alimentation ou un manque d’exercice, vous risquez de perdre des abdominaux.