Entraînements avec bandes de résistance pour tout le corps

Les bandes de résistance sont un outil d'entraînement très important. Que vous fassiez de l'exercice à la salle de sport ou à la maison, les bandes de résistance peuvent être d'une grande aide pour vous. C’est avant tout un équipement d’entraînement économique.

Pourquoi devriez-vous les acheter ?

L'entraînement avec bande de résistance est un excellent outil de fitness, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé en exercice. Un entraînement utilisant des bandes de résistance implique une variété de mouvements pour l’ensemble de votre corps. Ce type d'entraînement est axé sur l'endurance, vous devez donc ajuster la position de votre corps et de vos mains pour obtenir le plus de tension possible à chaque mouvement. Cependant, si cela vous semble trop facile, vous devriez essayer d’utiliser un groupe avec une tension plus forte afin de pouvoir en tirer le meilleur parti. Il existe d'autres noms utilisés pour les bandes de résistance, tels que les bandes thérapeutiques, les bandes à boucles, les mini-bandes. Vous pouvez les appeler avec n’importe lequel de ces noms. Ces bandes sont disponibles pour tous les niveaux de capacité, ce qui les rend hautement souhaitables. De plus, ils sont bon marché et faciles à transporter. Où que vous soyez, vous pouvez les avoir avec vous comme équipement d'entraînement complet du corps. Cela semble convaincant, non ? Discutons d'autres avantages que ces groupes vous offrent : 1. Équilibre et stabilité parfaits : Pour être dans la bonne forme et maintenir le groupe en ligne pendant un entraînement avec un groupe, vous devez activer vos « muscles stabilisateurs ». Cependant, ne vous méprenez pas. Même si l’objectif principal est un groupe musculaire, vous devez quand même utiliser tout votre corps pour engager le bas du corps et le tronc afin de maintenir le bon équilibre. 2. Améliorez votre mobilité : Ces bandes ne sont pas bénéfiques uniquement pour le développement musculaire. Ils augmentent également la flexibilité de votre corps et la mobilité de vos articulations. 3. Minimisez les risques de blessures : les entraînements avec bandes en boucle sont plus faciles et impliquent généralement des entraînements de musculation à faible impact que vous pouvez facilement faire seul, sans entraîneur ni entraîneur. Comme nous le savons, l’haltérophilie est le meilleur moyen de développer ses muscles, mais c’est un entraînement intense qui peut provoquer des blessures. C'est là que ces groupes viennent à votre secours. Certains exercices avec bandes de résistance sont utilisés pour récupérer les articulations et les muscles blessés. C’est la raison pour laquelle on les appelle bandes thérapeutiques. 4. Mélangez avec vos exercices préférés : Avoir de la variété rend votre vie intéressante et il en va de même avec les routines d'entraînement. Si vous vous ennuyez avec vos exercices préférés, vous pouvez essayer de les mélanger avec des mini-bandes. Cela vous fera vous sentir différent tout en faisant de l'exercice et votre corps devra également s'entraîner différemment, ce qui sera plus efficace. La plupart des exercices avec bande en boucle fonctionnent en utilisant la résistance développée en inclinant la bande dans vos mains, autour de votre corps ou souvent sous les pieds. Ces positions dépendent du type de bande et du muscle que vous souhaitez cibler. Ne savez-vous pas quel entraînement avec groupe vous convient le mieux ? Ne vous inquiétez pas, je rédige ci-dessous des informations importantes qui vous permettront de faire un entraînement avec bande de résistance en toute confiance.

Entraînement avec bande de résistance pour tout le corps

Ce sont les différents exercices que vous pouvez faire avec des bandes. Choisissez ceux que vous trouvez faciles. A noter que pour chaque exercice, vous devez réaliser 3 séries contenant 15 répétitions et vous reposer 45 secondes entre les séries.

Fente inversée

1 – Tenez-vous debout, les pieds écartés à hauteur des hanches. Placez votre pied droit au centre de la bande à boucle, saisissez les poignées situées sur les bords de la bande au niveau de vos épaules en gardant les coudes fléchis. 2 – Gardez votre poids sur la jambe droite et faites un pas en arrière avec votre pied gauche en laissant tomber votre genou gauche presque jusqu'au sol, tout en penchant légèrement votre tronc vers l'avant. 3 – Remettez votre pied gauche en position de départ tout en gardant votre poids sur votre jambe droite. Notez que vous devez tenir les poignées au niveau de vos épaules tout au long. 4 – Faites 15 répétitions en gardant votre jambe droite, puis passez à votre jambe gauche.

Rangée courbée

1 – Placez vos deux pieds sur la bande, de manière à ce qu'ils soient écartés entre la largeur des épaules et la largeur des hanches. Penchez-vous en avant au niveau de votre taille (pliez également les genoux) et gardez le haut et le bas du dos plats. Pour faire un « X » de la bande, croisez les poignées lorsque vous les tenez. 2 – Jusqu’à vos aisselles soulevez les deux poignées en même temps en gardant vos coudes dirigés derrière vous. Assurez-vous de serrer vos omoplates et les muscles du haut du dos et en haut du mouvement, faites une pause pour un bonus supplémentaire. 3 – Abaissez les poignées en position de bras droit, assurez-vous que votre tronc est engagé et que le haut de votre corps est plat partout. Répéter!

Boucle inversée

1 – Au milieu de la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches à la largeur des épaules, tenez-vous droit au milieu du tube – assurez-vous que vos genoux sont partiellement pliés. Avec vos mains près de vos hanches, tenez les poignées par le bas. 2 – Jusqu'à la hauteur des épaules, soulevez les poignées en tenant vos coudes sur les côtés, comme pour la flexion des biceps. La différence est que vos paumes doivent être éloignées de vous. 3 – En position bras tendus, abaissez les poignées vers l’arrière.

S'accroupir

1 – Tenez-vous debout, les pieds au centre du tube, écartés à la largeur des hanches ou des épaules. Avec vos coudes pliés, tenez les poignées au niveau de vos épaules. 2 – Accroupissez-vous, tout en impliquant votre tronc pour maintenir le haut du dos et la poitrine relevés. Jusqu'à ce que le bas de votre corps forme un angle de 90 degrés, asseyez-vous et pliez les genoux. Assurez-vous également que vos mains restent devant vous, à la largeur des épaules. 3 – Pour revenir à la position initiale, remontez les talons en gardant le dos plat.

Élévation de la hanche

1 – Tout d’abord, allongez-vous sur le dos et dans une poignée mettez votre pied gauche et votre pied droit dans l’autre. Assurez-vous que vos mains doivent être à plat sur le sol. 2 – Vers le plafond, poussez vos pieds vers le haut, abaissez votre dos du sol et soulevez vos hanches, contre le sol en gardant vos mains appuyées pour l'équilibre. Pour vous relever, utilisez vos muscles centraux – ne poussez pas avec vos mains.

Rangée de Delt arrière

1 – Les pieds écartés à la largeur des épaules, placez-vous au centre du tube et pensez à plier les genoux ! Si cela vous inquiète, essayez de préférence d’écarter vos pieds à la largeur des hanches. Pour que les bandes forment un « X » devant le bas de votre corps, croisez les poignées. Assurez-vous que votre main gauche tient la poignée qui apparaît sous votre pied droit et vice versa. 2 – À hauteur d’épaule, faites voler les poignées vers le haut et vers l’extérieur en gardant le dos plat. 3 – Devant vos genoux gauche et droit, abaissez les poignées jusqu'à la position de départ.

Pont latéral

1 – Mettez-vous en position de planche latérale pour vous assurer que votre pied droit et votre main droite aident votre corps au sol. Assurez-vous que votre jambe gauche repose sur votre jambe droite. De plus, votre coude droit doit être dirigé derrière vous. 2 – Au sol, attachez la bande sous la main. Tenez l'autre poignée avec votre main gauche et amenez-la vers votre jambe ou votre hanche droite. 3 – En travers de votre corps, tirez la poignée et remontez vers le plafond pour que la bande tendue soit exactement face à votre poitrine. Après cela, abaissez progressivement la poignée jusqu'à sa position initiale. 4 – Avant de passer de l’autre côté, effectuez toutes les répétitions d’un côté. Commencez votre entraînement complet du corps dès aujourd'hui avec les bandes de résistance HAJEX de qualité supérieure .