Meilleures routines d'entraînement des bras pour les débutants
Programmes d'entraînement des bras
Les routines d'entraînement des bras sont celles qui nécessitent une concentration totale sur les bras et les biceps . Ces programmes d’entraînement peuvent être extrêmement vigoureux ou faciles selon le type de programme d’entraînement que vous choisissez. Si vous êtes un passionné de fitness, vous devez connaître ces fameuses routines d’entraînement. Cependant, pour réaliser ces exercices, vous devez disposer d’un équipement sophistiqué chez vous. Vous pouvez avoir des haltères, des haltères, des bancs inclinés ou déclinés, ainsi qu'un banc de prédicateur pour prolonger la force de vos bras. N'oubliez jamais que des bras forts contribueront certainement à rendre vos muscles plus forts et plus toniques. Aujourd’hui, nous allons discuter de quelques routines d’entraînement des bras très basiques et simples. Ces routines vous aideront à rendre vos bras forts et aiguisés. Jetons un coup d'œil rapide à chacune de ces routines d'entraînement des bras.#1. Flexion des biceps par câble
L’exercice qui créera des bras forts est la flexion des biceps par câble. Ce type de boucles de biceps vous aidera à maintenir des biceps et des triceps forts. Certaines parties de nos bras nécessitent un entraînement intensif pour avoir de bonnes et meilleures perspectives. Si vous souhaitez augmenter le volume de vos bras et de vos biceps, vous devez vous concentrer sur l'entraînement des bras. Lorsque vous vous entraînez en salle de sport, la flexion des biceps par câble est généralement effectuée vers la fin de chaque séance. Si vous souhaitez faire du curl biceps par câble, suivez ces étapes simples : Comment effectuer une flexion des biceps par câble :- Prenez un serre-câble dans vos deux mains et tenez-le fermement.
- Avec les paumes face à face, les mains doivent être légèrement plus larges que les épaules.
- Gardez votre poitrine relevée.
- Rapprochez fermement vos omoplates.
- Ramenez vos épaules dans la douille et exposez l’avant de vos biceps.
- Vos coudes doivent être sous l’articulation de votre épaule ou devant les côtes.
- A l'aide de vos biceps, enroulez le câble vers vous.
- Ne laissez pas votre torse pencher en avant.
- Répétez le mouvement quatre à cinq fois en une seule série.
#2. Boucle d'haltères
Si vous souhaitez développer vos biceps de manière classique, le curl avec haltères est votre option numéro un. Les personnes qui préfèrent aller au gymnase pour effectuer des exercices se concentrent en grande partie sur la levée de poids pour développer leurs muscles. L’objectif principal de cet exercice est vos biceps. De plus, cet exercice ajoute de la force et de la taille à l’ensemble du muscle lorsqu’il est effectué correctement. Avec l'aide des boucles d'haltères, vous pouvez boucler plus de poids que les autres variantes de boucles. C’est parce que vous soulevez un objet singulier avec les deux mains. Le mécanisme de cet exercice est également assez simple. Il vous suffit de charger une barre, de la tenir fermement à deux mains et de la soulever vers votre menton. Voyons comment se déroule cet exercice.Comment faire le curl avec haltères
- Prenez une barre et, en la tenant fermement, saisissez-la par les deux extrémités avec vos mains.
- Avec les paumes tournées vers le haut, les mains doivent être légèrement plus larges que les épaules.
- Gardez votre poitrine relevée.
- Rapprochez fermement vos omoplates.
- Ramenez vos épaules dans la douille et exposez l’avant de vos biceps.
- Vos coudes doivent être sous l’articulation de votre épaule ou devant les côtes.
- Avec l’aide de vos biceps, enroulez la barre vers le haut.
- Ne laissez pas votre torse pencher en avant.
- Répétez le mouvement quatre à cinq fois en une seule série.
#3. EZ-Bar Preacher Curl - Programmes d'entraînement des bras
Le banc de prédicateur est utilisé pour augmenter l’amplitude de vos mouvements d’exercice. Le curling ajoutera à l’extension de l’amplitude des mouvements de l’exercice. En conclusion, il y aura une tension pendant une période plus longue dans vos biceps. Cela se traduira par une plus grande croissance des muscles. Lorsque vous utilisez une barre EZ sur la boucle du prédicateur, votre main se tournera vers l'intérieur. Ce mouvement permettra à vos poignets de bouger plus librement. La cible de l'exercice se déplacera sur les biceps. Voyons comment se déroule cet exercice.Comment faire le curl prédicateur EZ-Bar
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur.
- Placez le dos de vos triceps sur le coussin du banc.
- Placez votre corps dans la position indiquée dans la figure ci-dessous.
- Gardez le dos droit et manipulez soigneusement la barre dans vos mains.
- Avec vos paumes tournées vers le haut, saisissez la poignée de la barre EZ.
- les mains doivent être légèrement plus larges que les épaules.
- Verrouillez votre corps au même endroit.
- Pendant que vous fléchissez les biceps, enroulez la barre vers le haut.
- Arrêtez-vous à ce stade pendant un moment.
- Fléchissez les biceps.
- Réduisez le poids sous contrôle.
- Répétez l'exercice.
#4. Extension des triceps aériens avec haltères à un bras
Lorsque nous parlons d’exercices qui impactent nos bras, nous parlons en réalité de différentes parties du bras. Il s’agit d’un exercice assez unique qui permet de se concentrer en particulier sur les triceps. Tout ce dont vous avez besoin est d’avoir un haltère et d’avoir la force de le soulever au-dessus de votre tête. De plus, étirez votre bras au-dessus de votre tête afin de vous concentrer davantage sur la contraction musculaire et d'augmenter la tension des triceps. Voyons comment se déroule cet exercice. Comment effectuer une extension des triceps aériens avec haltères à un seul bras- Asseyez-vous sur un ballon suisse ou un ballon d'exercice.
- Prenez l'haltère du sol dans vos mains et commencez à le soulever au-dessus de votre tête.
- Tendez votre bras aussi haut que possible au-dessus de votre tête.
- Descendez lentement l’haltère jusqu’au niveau du sol.
- Soulevez à nouveau l'haltère au-dessus de votre tête.
- Répétez l'exercice en au moins trois séries de 8 à 10 répétitions.