Entraînement - Entraînements de poids

Les entraînements de poids sont la meilleure forme d’entraînement pour réduire le poids. Lorsque vous vivez une vie où tout ce que vous pouvez faire est de vous asseoir sur votre canapé et de ne rien faire, alors vous devez vous lever et commencer à faire de l'exercice. L'exercice n'est pas difficile mais il est obligatoire si l'on a envie de prendre quelques calories et de prendre du poids. Ici, dans cet article, nous discuterons de cinq séances d’entraînement de musculation très simples à la maison. Commençons !

1. Squat de gobelet

Les muscles qui seront tonifiés lors de cet entraînement sont les quadriceps, les mollets, les fessiers, les abdominaux, les bras et la force de préhension.

Comment effectuer :

• Vous devez être en position debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
• Vous devez tenir un haltère à deux mains devant votre poitrine, comme le montre l'image ci-dessous.
• Lentement, asseyez-vous en position accroupie, puis remontez
• Répétez la même procédure

[identifiant de légende="attachment_14564" align="aligncenter" width="300"] gobelet-squat[/caption]

2. Nettoyage des haltères

Les muscles qui pourraient être sollicités sont les fessiers, les mollets, les quadriceps et les biceps.

Comment effectuer :

• Faites un retournement avec vos poignets de manière à ce qu'ils soient tournés vers l'avant.
• Faites vivre les haltères et ramenez les poids sur vos épaules. Sautez légèrement en bougeant vos épaules d'avant en arrière.
• Afin de vous tenir dans la position normale, redressez progressivement vos jambes.
• Ramenez les poids jusqu'à votre cuisse et abaissez-les avant de passer en position accroupie.
• Répétez la procédure

3. Flye d'haltères plats - Entraînements de poids

Les muscles qui pourraient être travaillés sont les deltoïdes, les pectoraux, les rhomboïdes, le dentelé antérieur, la coiffe des rotateurs et les biceps.

Comment effectuer :

• Mettez-vous en position allongée sur un banc plat. Vous devez tenir deux haltères sur vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur.
• Étendez complètement vos bras et appuyez sur les haltères vers le haut. Vous commencerez cet entraînement à partir de cette position.
• Maintenant, pliez légèrement vos bras et créez un arc avec les poids sur les côtés. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine.
• Comprimez vos pectoraux afin de remettre les poids en position de départ. Vous ferez cela en inversant le mouvement.

[identifiant de légende="attachment_14565" align="aligncenter" width="300"] haltère-plat-flye[/caption]

4. Exercice de presse à épaules assis

Les muscles qui pourraient être sollicités sont les épaules

Comment effectuer :

• Asseyez-vous sur le banc en position verticale
• Soulevez et maintenez les haltères directement au-dessus de votre tête
• Pliez lentement vos coudes et abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
• Revenir directement à la position de départ sans s'arrêter
• Répétez l'exercice pendant 30 secondes

Prudence Vous devez faire 3 séries de 13 à 15 répétitions. Utilisez un poids plus léger dans vos mains si vous voulez seulement atteindre 11. Vous devriez utiliser un poids plus lourd si vous souhaitez en écraser 15. [identifiant de légende="attachment_14567" align="aligncenter" width="300"] presse-épaules assise[/caption]

Bottom Line - Entraînements avec poids