Comment calculer la graisse corporelle ?

Il est crucial que chacun connaisse la quantité de graisse accumulée dans son corps. connaître le pourcentage de graisse corporelle aidera non seulement à prévenir les maladies liées à l'obésité, mais également à atteindre nos objectifs de remise en forme. Beaucoup d’entre vous ne connaissent pas la régulation des acides gras dans le corps et se demandent souvent comment calculer le pourcentage de graisse corporelle. Par conséquent, dans cet article, j’ai fourni tous les détails que vous devez connaître sur la graisse corporelle ainsi que 3 façons efficaces de la calculer. Comprenons d’abord le concept de graisse corporelle.

Graisse corporelle

Lorsque nous consommons plus de calories que ce dont notre corps a besoin, cela entraîne le dépôt de calories supplémentaires sous forme de graisse qui remplit en outre la fonction de réservoir d’énergie, d’isolation et de protection. Cependant, la graisse corporelle est souvent confondue avec le poids corporel. Par conséquent, vous devez comprendre que la graisse n’est qu’une couche d’acides gras inutile pour notre corps et qui ne fait qu’entraîner des problèmes de santé, alors que ce qui compte c’est la masse musculaire. Le bodybuilder et une personne obèse peuvent avoir le même poids, mais il existe une différence significative entre leur état de santé. Si vous souhaitez opter pour un mode de vie sain, calculez votre graisse corporelle à l'aide de l'une des méthodes suivantes, mais n'oubliez pas que leur précision peut varier.

3 façons de calculer la graisse corporelle

Mesurer les parties du corps avec un ruban à mesurer

Femmes : mesurez la circonférence de la partie la plus large de vos hanches et de votre taille et additionnez-les, puis mesurez la circonférence du cou et soustrayez-la de la somme des valeurs des hanches et de la taille. Hommes : mesurez la circonférence de la partie la plus épaisse de votre abdomen et soustrayez-la de la circonférence de votre cou. La valeur finale sera la graisse estimée. Vous pouvez également utiliser le calculateur de graisse corporelle de l'US Navy .

Mesurer avec une balance de salle de bain

Certaines balances ont également pour fonction de mesurer la graisse corporelle sous forme d'analyse d'impédance bioélectrique (BIA). Il fait passer une vague de courant à travers votre jambe et mesure la résistance à laquelle elle est confrontée et la résistance correspond directement aux amas graisseux. N'oubliez pas de saisir votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe afin que la balance puisse utiliser la formule pour mesurer votre graisse corporelle exacte.

Tomodensitométrie ou IRM

Dernier point mais non le moindre, la tomodensitométrie (TDM) et l'imagerie par résonance magnétique (IRM) constituent le meilleur moyen de connaître la quantité précise d'acides gras dans votre corps. Vous pouvez obtenir le scanner dans n’importe quel établissement médical.

Et si la graisse calculée est élevée ?

Si votre graisse corporelle est plus élevée, essayez des exercices efficaces en combinaison avec une alimentation saine pour réduire les couches supplémentaires de graisse. Cela vous mettra également en forme et vous aidera à vous remettre en forme en un mois.