8 types d'exercices avec des haltères hexagonaux en caoutchouc

Par nature, un haltère est une barre courte avec un poids des deux côtés. Il est disponible dans différents matériaux ou même doté de cadrans interchangeables, mais la notion de base est la même au fil des siècles. L’un des haltères les plus connus est un haltère en forme d’hexagone. Les haltères hexagonaux sont un booster d'entraînement relativement peu coûteux, améliorant l'intensité des exercices de fente et de squat ainsi qu'un large éventail d'entraînements de musculation.

Les haltères hexagonaux sont disponibles dans une variété de catégories de poids à organiser avec votre routine d'exercice. Le principal avantage des haltères hexagonaux est qu’ils ne roulent pas. Avec cela, vous pouvez effectuer d'innombrables exercices au sol, tels que des rangées de pompes avec haltères. Vous ne pouvez pas faire ces entraînements avec des haltères ronds.

De plus, il existe différents types d'haltères hexagonaux, certains haltères hexagonaux comportent des poignées profilées et certains haltères hexagonaux ne sont pas caoutchoutés. Ainsi, si vous envisagez d'acheter des haltères hexagonaux, vous devriez rechercher des haltères caoutchoutés, car ils n'endommageront pas votre sol.

En tant que poids libres classiques, les haltères hexagonaux sont normalement utilisés pour les entraînements d'isolation des articulations. Mais effectuez-vous les meilleurs entraînements et exercices avec haltères hexagonaux ? Voici les 10 meilleurs entraînements avec haltères hexagonaux pour le développement musculaire et plus encore. Voyons cela.

Banc de Presse

Habituellement, les haltères hexagonaux offrent la meilleure amplitude de mouvement et vous permettent de développer encore plus de force dans la région pectorale. Un développé couché avec haltères hexagonaux de qualité embellira les triceps et fera également travailler les muscles des épaules. Le concept de base à suivre avec les entraînements avec haltères hexagonaux, comme tous les entraînements, est de comprimer au sommet du mouvement. Cela gardera vos muscles cibles actifs et engagés.

Curl biceps

Le curl biceps est l’un des entraînements de musculation les plus faciles et les plus fréquents. Il fait travailler une multitude de muscles triceps et biceps. Tout au long de ce mouvement, assurez-vous de garder le haut de votre corps contrôlé et le dos droit. Cet entraînement avec haltères hexagonaux concerne entièrement le contrôle isolé. Pour effectuer efficacement une flexion des biceps avec haltères hexagonaux, il vous suffit de suivre les étapes suivantes :

1. Tenez un haltère hexagonal à deux mains et tenez-vous droit
2. Chaque bras doit être suspendu à votre coin
3. Vos paumes dirigées vers l'extérieur et gardez vos coudes près du torse
4. Lorsque vous enroulez les poids vers le haut jusqu'au niveau des épaules, ne bougez pas le haut de vos bras.
5. Contractez et expirez vos biceps au fur et à mesure
6. Sortir de la position initiale
7. Répéter
8. Presse à épaules

Il est capital d’avoir des épaules solides et ce fameux entraînement avec haltères hexagonaux s’impose. Le développé des épaules met l'accent principalement sur deux sections des deltoïdes, il cible également d'autres muscles ; c'est-à-dire vos muscles triceps, trapèze et coiffe des rotateurs. Si vous voulez que cet entraînement réussisse, ces structures doivent toutes travailler ensemble avec vos épaules.

Rangée courbée

Avec cet entraînement de renforcement musculaire vintage, maximisez le potentiel des haltères hexagonaux. Ce n'est pas pour les débutants et cette forme inappropriée peut entraîner des blessures graves. Comme mentionné précédemment, vous devez garder les genoux légèrement fléchis et le dos droit ; vous souhaitez cibler le bas du dos, sans le surcharger.

Balançoire à un bras

La beauté des haltères hexagonaux est qu’ils produisent des résultats palpables hors des routines ordinaires. Le balancement à un bras en est la preuve. Cela fait non seulement travailler les muscles des épaules, mais aussi ceux des jambes. Un meilleur mouvement aux multiples facettes, celui-ci peut être ajouté aux entraînements HIIT ou aux routines de renforcement musculaire.

Recul des triceps

La meilleure façon de faire cet exercice d’haltères hexagonaux est de commencer avec de petits poids et d’augmenter la charge à mesure que vous progressez. Pour le rebond du triceps, un mouvement qui cible l'arrière du bras souvent négligé, cela est particulièrement correct.

En supposant la même position pour la rangée penchée, vous devez isoler complètement le mouvement de votre avant-bras. Vous devez garder votre épaule et le haut de votre corps aussi immobiles que possible pendant ce mouvement.

Élévation latérale

L'élévation latérale est un autre mouvement exceptionnel qui cible les deltoïdes. Depuis l’aube de ce sport, c’est l’un des favoris des bodybuilders. En mettant davantage l’accent sur le rotor extérieur du muscle, cet entraînement est important pour les épaules gigantesques que vous recherchiez. Pour ce puissant entraînement avec haltères hexagonaux, il est important de garder la bonne forme. Vous devez garder vos mouvements prudents et petits. De plus, essayez de vous diriger avec vos coudes au fur et à mesure.

Extension des triceps

Terminons votre entraînement avec haltères hexagonaux avec ce basique de gym, qui cible les triceps. Pour cela, vous pouvez utiliser une poignée à une ou deux mains, cependant, la principale chose à observer est la position de vos coudes.

Essayez de garder vos bras serrés contre votre corps pendant le mouvement, car cela ciblera mieux les triceps et évitera les blessures.

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