Rack de puissance vs. Support à squat vs. Machine Smith : lequel convient le mieux à votre salle de sport à domicile ?

Dans notre dernier article, nous avons réglé la question de la barre olympique ou standard. Vient maintenant l'achat qui détermine le poids – et la sécurité – avec lequel vous pouvez vous entraîner avec cette barre : le rack. Si vous faites le bon choix, votre salle de sport à domicile gérera les squats, le développé couché, le développé militaire et les tractions pendant une décennie. Si vous faites le mauvais choix, vous le dépasserez en un an ou vous trébucherez dessus chaque fois que vous garerez la voiture.

Les trois options, comparées honnêtement

1. Support à squat : l'économie d'espace

Un support à squat (ou rack à squat ouvert) est composé de deux montants avec des crochets en J, parfois reliés par une base. Il maintient la barre à hauteur de squat et de développé couché, occupe aussi peu que 1,2 m x 1,2 m d'espace au sol, et est le moyen le moins cher de commencer l'entraînement à la barre à la maison.

Idéal pour : les espaces restreints, les garages partagés avec une voiture, les haltérophiles avec un partenaire d'entraînement ou des charges modérées.

L'inconvénient : la plupart des supports ont des barres de sécurité limitées ou inexistantes. Si vous échouez un squat lourd seul, rien ne retient la barre. C'est bien avec des poids modérés et un bon jugement – c'est un risque réel une fois que vous faites des séries maximales presque seul.

Le HAJEX Power Squat Rack X1 est notre point de départ ici – des montants de qualité commerciale, une barre de traction et une empreinte qui s'adapte à pratiquement n'importe quel coin de sous-sol ou de garage, à un prix qui laisse un budget pour les plaques.

2. Power rack (cage à squat) : la norme de sécurité

Un power rack complet vous entoure de quatre (ou six) montants et – c'est la partie importante – de barres ou sangles de sécurité réglables qui retiennent un échec de levée à n'importe quelle hauteur. C'est la seule option de cette liste qui rend l'entraînement solo vraiment lourd et sûr.

Idéal pour : toute personne s'entraînant seule, toute personne cherchant à atteindre des chiffres de force sérieux, et toute personne souhaitant une structure unique pour gérer les squats, le développé couché, les soulevés de terre partiels et les tractions à vie.

Les inconvénients : l'empreinte au sol (prévoyez environ 1,2 m x 1,8 m plus l'espace de chargement) et la hauteur sous plafond – la plupart des cages nécessitent une hauteur de plus de 2,1 m, plus si vous voulez faire des tractions sans plier les genoux à la poitrine. Mesurez votre plafond avant de commander. Les sous-sols avec des conduits sont le piège classique.

3. Machine Smith : le tout-en-un guidé

Une machine Smith fixe la barre sur des rails guidés avec des crochets que vous pouvez tourner pour verrouiller à tout moment en cours de répétition. Nous avons couvert l'argumentaire complet dans notre analyse approfondie de la machine Smith, mais en bref : c'est le moyen le plus sûr de s'entraîner jusqu'à l'échec seul, et les unités modernes regroupent des piles de câbles, des barres de traction et des accessoires "landmine" en une seule station.

Idéal pour : les haltérophiles solitaires qui veulent une sécurité maximale, l'entraînement de type bodybuilding, et les foyers où plusieurs personnes de différents niveaux de force partagent une seule machine.

L'inconvénient : le chemin de barre fixe supprime le travail des stabilisateurs de l'haltérophilie avec poids libres, et c'est l'option la plus grande et la plus lourde. Nos Smith Machine X3 (acier de 3,0 mm, capacité de 450 kg) et le reste de la série X associent la barre guidée à un rack de poids libres complet – vraiment le meilleur des deux mondes si le budget le permet.

Le cadre de décision de 60 secondes

Choisissez un support à squat si : l'espace ou le budget est la contrainte principale, vous soulevez des charges modérées, ou vous avez habituellement un pareur. Vous pouvez toujours l'améliorer plus tard et garder le support pour une deuxième station.

Choisissez un power rack si : vous vous entraînez seul avec des poids libres, prévoyez de devenir fort au fil des ans, et disposez de l'espace au sol et de la hauteur sous plafond. Poids pour poids, c'est la structure la plus précieuse en entraînement de force.

Choisissez une machine Smith si : la sécurité en solo est non négociable, vous aimez vous entraîner jusqu'à l'échec, ou vous voulez des câbles et des accessoires intégrés en une seule empreinte.

Trois choses que les gens oublient de vérifier

Hauteur sous plafond. Mesurez-la. Puis mesurez-la à l'endroit où le rack se trouvera réellement, pas au point le plus haut de la pièce.

Compatibilité de la barre. Les crochets en J et les sécurités sur les racks pleine grandeur sont espacés pour les barres olympiques de 2,1 m. Si vous avez opté pour une barre standard ou une barre courte, assurez-vous qu'elle s'étend sur les montants de votre rack – c'est exactement pourquoi nous vous avons dit de choisir la barre et le rack comme un système.

Ancrage. Les supports et racks plus légers doivent être boulonnés ou lestés avec un rangement de plaques. Les tractions avec balancement (kipping pull-ups) sur un rack non ancré sont la façon dont l'équipement se retrouve dans les compilations d'échecs de Reddit.

En résumé

Le rack est le squelette de votre salle de sport à domicile – tout le reste s'y attache, littéralement ou figurativement. Achetez celui qui correspond à la façon dont vous vous entraînerez dans deux ans, pas seulement à la façon dont vous vous entraînez aujourd'hui. Et si vous êtes coincé entre deux options, privilégiez la sécurité : personne n'a jamais regretté d'avoir des sécurités sous une barre lourde.

Des questions sur la configuration qui convient à votre espace ? Contactez-nous à info@hajex.com – envoyez-nous les dimensions de votre pièce et nous vous dirons clairement ce qui convient.